TEMPO.CO, Jakarta - Mindfulness adalah kemampuan untuk tetap hadir sepenuhnya, sadar di mana kita berada, apa yang dilakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitar, termasuk menyangkut pernikahan. Menurut Jon Kabat-Zinn, ahli biologi molekuler dan guru meditasi, mindfulness adalah kesadaran yang muncul melalui perhatian, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi.

Pikirkan betapa sibuknya hidup, antara pekerjaan, anak-anak, dan kewajiban lain, mudah untuk membiarkan pernikahan masuk ke autopilot. Mindfulness memberdayakan Anda untuk menjadi lebih hadir dengan segala sesuatu dalam hidup, termasuk hubungan dengan pasangan. Berikut empat cara memiliki pernikahan yang lebih mindful dari Julie Potiker, ahli mindfulness dan penulis, dilansir Pure Wow.

Latih cinta kasih
Cinta dan kasih adalah dua landasan pernikahan yang bahagia. Potiker menyampaikan meditasi cinta kasih atau Metta adalah praktik membuka hati dan memusatkan perhatian pada kebaikan dalam diri dan orang lain. Olahraga, yang hanya memakan waktu 15 menit, mengharuskan Anda untuk menerima cinta sendiri atau mengirimkannya ke dunia.

Meditasi cinta kasih adalah salah satu bentuk paling fleksibel yang dapat dipraktikkan di mana saja, kapan saja, dan dengan kecepatan apapun. Pertama, mulailah dari diri sendiri. Menggunakan diri sebagai subjek, tunjukkan semua cinta dan perhatian kepada diri sendiri. Setelah menunjukkan cinta dan kebaikan pada diri sendiri, mulailah mengarahkan cinta dan kebaikan yang sama kepada orang lain, dalam hal ini pasangan. Ulangi kalimat yang sama tetapi dengan pasangan sebagai subjek daripada diri sendiri.

Tuliskan tiga hal yang disyukuri tentang satu sama lain
Di tengah hiruk pikuk kehidupan, bisa jadi sangat mudah untuk menerima begitu saja pasangan dan sebaliknya. Yang ini juga sangat sederhana.

“Luangkan beberapa menit untuk mengalihkan perhatian mindful ke semua yang menakjubkan tentang pasangan," kata Potiker.

Bahkan jika itu berarti membuka catatan ponsel dan mencatat beberapa hal yang Anda syukuri dan kemudian membagikannya, itu adalah pengingat yang luar biasa dari semua hal indah yang diberikan untuk satu sama lain.

Dengarkan meditasi terpandu bersama
“Waktu mindful ini bermanfaat untuk bersantai bersama di malam hari,” kata Potiker. Meditasi terpandu ini membantu Anda mulai menjadi lebih sadar akan tubuh dan pernapasan sambil duduk dalam posisi yang nyaman.

Lakukan hal-hal bersama yang membawa kegembiraan
Kegiatan ini tampaknya sederhana dalam teori tetapi terkadang sulit dipraktikan. Potiker merekomendasikan membuat daftar hal-hal kecil yang Anda berdua nikmati dan memilih satu untuk dilakukan bersama setiap hari atau memilih akhir pekan untuk melakukan beberapa hal sekaligus. Mindfulness adalah tentang hadir dalam hidup secara individu dan bersama, jadi berusahalah untuk menutup semua kebisingan dan fokus pada apa yang paling penting bagi Anda sebagai pasangan.

Baca juga: Ini Serunya Menikahi Sahabat Sendiri Seperti yang Dilakukan Lionel Messi