TEMPO.CO, Jakarta - Tidur siang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun yang menjadi pertanyaan adalah berapa lama seseorang harus tidur siang demi mendapatkan manfaat terbaiknya.

Para peneliti menemukan lima menit terlalu singkat bagi seseorang melalui tahap tidur. Di sisi lain, tidur selama 30 menit atau lebih memberi tubuh cukup waktu untuk memasuki tidur nyenyak namun berpotensi menimbulkan sleep inertia yang membuat pusing ketika bangun.

Dengan pertimbangan ini, durasi tidur siang terbaik adalah yang berlangsung 10 hingga 20 menit atau dikenal dengan nama “power naps”. Tidur ini diyakini dapat menyegarkan kembali tubuh tanpa terjadinya sleep inertia.

Orang yang sedang sakit tetap butuh waktu yang lebih lama untuk tidur. Selain itu, pemenuhan tidur siang pada anak tidak boleh dibatasi hingga 20 menit, karena mereka memiliki kebutuhan tidur yang lebih tinggi daripada orang dewasa.

Adapun bagi orang dewasa yang sehat tidur siang harus diperhatikan karena dapat mengganggu jam tidur malam.

Mengutip dari Sleep Foundation, berikut tips untuk tidur siang dengan nyaman agar menghasilkan manfaat terbaiknya:

• Memasang alarm: Jika kita ingin merasa waspada dan produktif setelah tidur siang, kita dapat melawan sleep inertia dengan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur.
• Tidur siang lebih awal: Tidur siang di sore hari dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur tepat waktu di malam harinya. Cobalah tidur siang di sekitar titik tengah antara waktu bangun dan waktu yang direncanakan untuk tidur.
• Ciptakan lingkungan yang ramah untuk tidur: Ruangan harus kondusif agar dapat tertidur.
• Singkirkan kekhawatiran: Merenungkan sumber stres akan membuat seseorang jadi sulit tidur. Cobalah latihan relaksasi. Ini dapat membantu untuk tertidur dan bangun dengan perasaan segar dan energi terisi kembali.
• Renungkan mengapa harus tidur siang: Pikirkan tentang apa yang diharapkan dari tidur siang. Ketika seseorang sudah menetapkan niat, maka rencanakanlah untuk tidur siang di sekitar tujuan itu.

VALMAI ALZENA KARLA

Baca juga:

Kenali Jenis-Jenis Tidur Siang dari Tujuan dan Durasinya