Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
TEMPO.CO, Jakarta - Saat bangun di pagi hari, umumnya yang kita lakukan adalah berjalan kaki. Berjalan ke kamar mandi, berjalan ke dapur untuk sarapan, dan lainnya. Berjalan kaki termasuk aktivitas ringan yang baik untuk kesehatan.
Mengutip laman Healthline, rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan. Berjalan kaki juga mempengaruhi kondisi psikologis. Dengan berjalan kaki, kita dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kelelahan, bahkan mengurangi risiko depresi.
Berikut manfaat berjalan kaki:
Meningkatkan energi Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberikan lebih banyak energi sepanjang hari. Sebuah studi menunjukkan, orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak vitalitas daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan. Selain itu, naik turun tangga selama 10 menit juga membantu meningkatkan energi.
Memperkuat otot Berjalan membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang baik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Coba bikin variasi dengan naik turun tangga, berjalan di jalur yang menanjak atau menurun seperti naik turun bukit, atau berjalan di atas treadmill. Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu supaya otot lebih kencang.
Membantu kesehatan mental Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan kemampuan fokus sepanjang hari. Sebuah studi baru-baru ini terhadap orang dewasa menemukan, mereka yang memulai hari dengan berjalan kaki memiliki fungsi kognitif yang lebih tinggi ketimbang yang tidak banyak bergerak.
Berjalan juga membantu berpikir lebih kreatif. Berjalan seolah mampu membuka gagasan yang lebih bebas untuk memecahkan masalah, terutama jika berjalan di luar ruangan.
Tidur lebih nyenyak Rutin berjalan kaki setiap pagi membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi pada 2017 mengamati orang yang berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau insomnia ringan. Ternyata mereka yang rajin berjalan kaki di pagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik pada malam hari.
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
