TEMPO.CO, Jakarta -Wasir atau ambeyen ialah kondisi adanya benjolan di dalam dan sekitar pantat atau anus.

Sering ditandai dengan bercak darah dan rasa tidak nyaman ketika buang air besar, langkah apa yang dapat dilakukan untuk mencegah wasir?

Berdasar Mayoclinic di alamat mayoclinic.org, langkah terbaik untuk mencegah wasir ialah dengan tetap menjaga agar feses lunak dan mudah dikeluarkan. Tipsnya meliputi:

1. Makan makanan berserat tinggi

Serat tinggi bisa didapat dengan banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Kandungan serat dapat melunakkan tinja yang akan membantu melancarkan pencernaan dan pengeluaran fases.

2. Minum banyak cairan

Dengan minum enam sampai delapan gelas air dan cairan lain (bukan alkohol) setiap hari membantu menjaga feses tetap lunak.

3. Konsumsi suplemen serat

Kebanyakan orang tidak mendapat asupan serat harian yang dianjurkan, yakni sekitar 20 sampai 30 gram sehari. Guna memenuhi asupan tersebut, sebaiknya konsumsi suplemen serat yang dijual bebas di pasaran, seperti psyllium (Metamucil) atau methylcellulose (Citrucel) yang bermanfaat memperbaiki gejala keseluruhan dan pendarahan dari wasir.

Saat mengkonsumsi suplemen serat, diharuskan minum setidaknya delapan gelas air atau cairan lain setiap hari. Jika tidak, suplemen dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit.

4. Kurangi ketegangan

Mengejan dan menahan napas saat mencoba buang air besar dapat menciptakan tekanan yang lebih besar pada pembuluh darah di rektum bagian bawah. Yang mana hal tersebut dapat meningkatkan risiko wasir.

5. Jangan menahan rasa ingin buang air besar

Ketika merasa ingin buang air besar, sebaiknya langsung buang. Sebab menahan buang air besar sampai rasa hilang dapat membuat fases mengering dan lebih sulit dikeluarkan.

6. Olahraga

Rutin berolahraga dapat membantu mencegah sembelit dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah akibat terlalu lama berdiri atau duduk. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan berlebih yang mungkin berkontribusi terhadap wasir.

Selain itu, untuk mencegah wasir sebaiknya hindari duduk dalam waktu lama (baik saat di toilet atau tidak). Sebab duduk dalam waktu lama mampu meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di anus.

DELFI ANA HARAHAP
Baca juga : Punya Penyakit Wasir, Hindari 5 Makanan Ini