TEMPO.CO, Jakarta -Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan banyak bergerak, salah satu yang dapat dilakukan saat di rumah adalah senam.

Sejak berada di sekolah mayoritas orang mendapati materi senam. Salah satunya senam irama.

Dikutip dari Mediakom.kemkes.go,id, senam irama atau yang juga disebut senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Alat yang biasa digunakan berupa hula hoop, tongkat, tali, dan bola.

Berdasarkan keterangan dalam Smkn1panjalu.sch.id gerakan dalam senam irama bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani.

Berikut gerakan yang dapat dipraktikkan di rumah,

Gerak Dasar Langkah:

Teknik gerak langkah pada senam irama sangat krusial. karena, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan pada senam irama. berikut adalah diuraikan beberapa macam langkah pada senam irama.

• Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

• Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. Lalu langkahkan kaki secara bergantian.

• Langkah Depan

Langkah depan disebut pula galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, ke 2 tangan di pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Hitungan dua: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah menggunakan kaki kanan. Lakukan secara bergantian.

• Langkah Samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya menjadi berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan pada pinggang.

Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan. Lakukan gerakan ke arah kiri.

Selanjutnya : Lompat ke depan ummnya disertai ayunan kaki...
<!--more-->

Gerak Dasar Loncat:

• Loncat ke Depan

Lompat ke depan umumnya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: Lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.

Hitungan 2: Lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun. Lakukan gerakan secara bergantian.

• Loncat ke samping

Sikap permulaan berdiri tegak serta kedua tangan pada pinggang.

Kaki kanan ditekuk pada belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan lompatan dilakukan ke samping kanan serta samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.

• Loncat Kijang

Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan pada pinggang.

Kaki kanan pada tekuk pada depan hingga paha lurus sejajar dan kaki kiri lurus di belakang, lalu bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Lakukan berulang- ulang.

• Meloncat sambil Membuka dan Menutup Kaki

Gerakan ini wajib dilakukan dengan bersemangat agar tak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.

Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan. Lakukan gerakan secara konstan.

Selanjutnya : Cara melakukan gerakan mengayun satu lengan...
<!--more-->

Gerak Ayun Lengan

• Mengayun satu lengan

Cara melakukan gerakan mengayun satu lengan sebagai berikut:

1. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, lalu jalan di tempat.
2. Ayunkan lengan kanan dari samping badan hingga setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali.
3. Lakukan gerakan tadi di tempat.
4. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

• Mengayun Lengan Lurus ke Atas

Cara melakukannya menjadi berikut:

1. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
2. Ayunkan lengan asal samping badan hingga lurus ke atas, kemudian ulangi lagi.
3. Lakukan menggunakan tangan yang lain dan tetap di tempat.
4. Lakukan gerakan tadi dengan lengan yang lain.

• Merentangkan Tangan

Cara melakukannya sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak, lalu jalan pada daerah menggunakan kedua tangan rapat pada samping badan.
2. kedua tangan dikepalkan pada depan dada, sikut diangkat sejajar menggunakan bahu.
3. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki.

• Mendorong Tangan ke Atas

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:

1. Sikap awal berdiri tegak, lalu jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
2. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, serta sikut dibengkokkan.
3. Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, lalu balik lagi ke sikap semula.
4. Lakukan gerakan menggunakan tangan yang lain.

Itulah senam irama yang bisa kerap dilakukan di rumah.

TATA FERLIANA

Baca juga : Senam Aerobik dan Berjalan Mundur Bermanfaat untuk Pemulihan Pasien Stroke