TEMPO.CO, Jakarta - Bersantai di pantai, mendaki di jalur favorit, atau bersepeda jauh, Anda dipastikan akan terpapar sinar matahari. Paparan sinar matahari dan cuaca panas akan membuat kepanasan, yang pada akhirnya bisa membuat kelelahan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kelelahan akibat cuaca panas terjadi saat tubuh kehilangan terlalu banyak air dan garam, biasanya melalui keringat. Ini dapat disebabkan dehidrasi dan disertai penyakit serius terkait panas lainnya, seperti serangan panas, ruam, dan kram.

Dikutip dari Health Digest, kelelahan akibat panas dapat memiliki efek besar pada kesehatan dan kesejahteraan. Tetapi, ada beberapa cara untuk mencegahnya. Mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dengan benar adalah langkah pertama.

Tanda-tanda mulai kepanasan adalah berkeringat banyak, ruam panas, pusing, dan kram otot, diikuti merasa pusing, sedikit mual, atau sakit kepala. Ini adalah saat tubuh kepanasan, suhu tubuh meningkat.

Setelah melihat tanda-tanda ini, sangat penting untuk segera mengambil langkah yang tepat. Prioritas pertama adalah mendinginkan suhu tubuh. Anda dapat melakukan ini dengan menemukan lokasi yang memberikan keteduhan, duduk di gedung ber-AC, menempatkan kompres dingin di dahi, atau mandi air dingin. Coba untuk melonggarkan pakaian dan letakkan kain basah yang dingin di tubuh.

Langkah selanjutnya adalah rehidrasi dan pengisian dengan cairan seperti air atau minuman olahraga dengan elektrolit. Biarkan tubuh beristirahat dan mengatur ulang sebelum mengeksposnya ke suhu panas lagi. Jika mulai muntah atau gejala memburuk atau tidak membaik setelah satu jam mengambil langkah yang tepat, inilah saatnya untuk mencari bantuan dari tenaga medis.

Kelelahan akibat panas dapat meningkat menjadi sengatan panas jika langkah-langkah yang diperlukan tidak diambil. Serangan panas adalah keadaan darurat. Ini bisa menjadi sangat mematikan dengan sangat cepat. Hal terpenting yang dapat dilakukan adalah memperhatikan tanda-tanda peringatan dan mendengarkan tubuh.

Baca juga: Tips Jaga Kesehatan kala Cuaca Panas