TEMPO.CO, Jakarta - Selain olahraga, tekanan darah juga dipengaruhi pola makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang membantu tekanan darah kembali normal.

Dikutip dari laman healthxchange, ahli diet, Mr Gary Chiah di Singapore General Hospital berbagi kiat mengenai jenis makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi meliputi makan makanan lebih banyak serat, magnesium, dan kalium.

Sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan merupakan sumber magnesium yang baik. Biji-bijian juga mengandung lemak yang menyehatkan jantung, sehingga suplemen magnesium tambahan tidak diperlukan.

Orang dengan tekanan darah tinggi harus makan lebih banyak makanan gandum, yang menggantikan nasi putih dan mi. Mendapat kalium dari makanan lebih baik dibandingkan suplemen, demi menghindari risiko overdosis.

Menurut Julia Zumpano dalam healthcelveandclinic, makanan tinggi vitamin C, vitamin E, kalium, selenium, atau L-arginin menjadi pilihan yang baik untuk mengembalikan tekanan darah menjadi normal. Antioksidan melindungi sel-sel dari kerusakan dan dapat mengurangi peradangan, yang sekaligus menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Vitamin C

Jenis makanan ini dapat melindungi dari stres oksidatif, yang menyebabkan peradangan. Pilihan makanan yang baik, misalnya paprika, buah kiwi, brokoli, kubis, stroberi, ubi jalar, dan buah jeruk, anggur, lemon, dan limau.

<!--more-->

ilustrasi ikan tuna (pixabay.com)

Vitamin E

Nutrisi yang larut dalam lemak ini membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Cobalah makanan berikut: almond, alpukat, biji bunga matahari, selai kacang, serta ikan salmon.

Potasium

Potasium membantu merelaksasi dinding pembuluh darah dan menghilangkan natrium yang berlebihan. Pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, anggur termasuk sumber potasium yang mudah ditemukan di lingkungan sekitar.

Selenium

Sebagai antioksidan, selenium dalam makanan laut, seperti tuna, halibut, udang, dan ayam juga baik untuk yang ingin menormalkan tekanan darah.


L-arginin

L-arginin membuat oksida nitrat, bahan kimia yang mengendurkan sel-sel otot. Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini dapat menurunkan tekanan darah, antara lain daging, biji labu, kenari, kacang tanah, buncis, kedelai, dan semua jenis susu.

Kalsium

Telah terbukti, mendapatkan kalsium 1000 hingga 1500 miligram per hari dapat meningkatkan tekanan darah rendah. Makanan yang kaya kalsium ada dalam produk susu non-dairy.

BALQIS PRIMASARI

Baca juga: Selain Olahraga, Sering Bergerak Bisa Menormalkan Tekanan Darah