TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga pada malam hari masih menjadi pro-kontra. Sebab, olahraga pada malam hari berpotensi memberikan sejumlah gangguan kesehatan, salah satunya jam tidur yang terganggu.

Namun terlepas dari risiko tersebut, olahraga pada malam hari memberikan sejumlah manfaat bila dilakukan secara benar. Lantas, apa saja manfaat olahraga pada malam hari?

1. Memenuhi asupan nutrisi

Melansir verywellfit.com, olahraga pada malam hari dapat memberikan asupan nutrisi tambahan. Untuk mendapatkan manfaat ini, harus dibarengi dengan konsumsi minuman yang mengandung protein setelah olahraga.

Hal ini karena konsumsi minuman berprotein setelah olahraga pada malam hari meningkatkan konsetrasi asam amino yang akan semakin baik dicerna saat tidur.

2. Memberikan relaksasi tubuh

Melansir healthifyme.com, olahraga pada malam hari membantu meredakan ketegangan otot. Hal ini pun bisa meningkatkan relaksasi tubuh dan meningkatkan suasana hati. Dengan demikian, olahraga pada malam hari memberikan relaksasi tubuh dan mengurangi stres.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Melansir Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis, olahraga pada malam hari dapat memberikan sejumlah manfaat untuk tidur, mulai dari peningkatan efisiensi tidur dan tidur nyenyak sehingga kualitas tidur pun membaik. Namun, pastikan olahraga yang dilakukan memiliki intensitas gerakan yang ringan dan sedang.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: Apa Manfaat Olahraga Sebelum Tidur Malam?