TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga banyak dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit. Mengutip dari Center for Disease Control and Prevention, setiap orang membutuhkan setidaknya 150 menit olahraga ringan atau 75 menit olahraga berat untuk merawat kesehatan tubuhnya.

Selain untuk menjaga tubuh tetap sehat dan fit, olahraga ringan maupun berat sangat baik untuk menurunkan berat badan. Untuk membakar kalori, berikut beberapa olahraga yang bisa Anda coba:

1. Yoga

Yoga jadi salah satu latihan yang paling banyak disukai. Meski latihan ini lebih menekankan pada peningkatan kesadaran, mengurangi stres, serta membantu menjalani kehidupan yang lebih sehat, yoga juga dapat membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan. Tiga pose yoga yang efektif untuk membakar kalori di antaranya warrior two, pose boat dan pose plank.

2. Lari

Menurut Royal Society of Public Health, Anda harus berlari selama 40 menit atau berjalan selama 77 menit untuk membakar satu potong roti kayu manis dengan topping es krim. Dilansir dari Harvard Health Publishing, lari selama 60 menit dapat membakar sekitar 600-800 kalori. Hal tersebut berbeda tergantung bobot tubuh masing-masing.

3. Berenang

Berenang merupakan cara yang tepat untuk membakar kalori. Berenang dengan kecepatan rendah atau sedang dapat membakar sekitar 423 kalori bagi orang yang memiliki berat 160 pon atau sekitar 72 kilogram. Kelebihan Berenang juga memiliki banyak manfaat lain seperti menjaga kekuatan otot, menyehatkan jantung dan paru-paru, serta mengurangi nyeri pada persendian.

4. Bersepeda

Olahraga yang satu ini banyak digemari banyak orang. Bersepeda dapat membakar kalori sebanyak 790 kalori dalam satu jam. Bersepeda akan terasa seru bila dilakukan dengan keluarga maupun teman. Bersepeda juga memiliki kelebihan lain, seperti menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta menjaga sirkulasi darah.

MELINDA KUSUMA NINGRUM

Baca juga: Inilah 3 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori