Inilah 3 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Reporter

Editor

Nurhadi

Perenang air es Cile, Barbara Hernandez, berenang di antara Samudra Pasifik dan Atlantik di Cape Horn di Punta Arenas, Cile, 27 Februari 2022. Barbara Hernandez menerima rekor dunia Guinness setelah berenang antara Samudra Pasifik dan Atlantik di Cabo de Hornos, di Cile selatan. Fotoaustral/Handout via REUTERS

TEMPO.CO, Jakarta - Untuk menurunkan berat badan ataupun merawat kebugaran tubuh, penting untuk membakar kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Pembakaran ini merupakan proses perubahan kalori menjadi energi yang dikeluarkan tubuh. Salah satu cara paling efisien adalah dengan berolahraga secara rutin dan teratur. 

Dilansir dari Center for Disease Control and Prevention, setiap orang membutuhkan setidaknya 150 menit olahraga ringan atau 75 menit olahraga berat untuk merawat kesehatan tubuhnya. Sementara itu, untuk menurunkan berat badan, mereka menganjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga, baik ringan maupun berat, dengan jumlah serta mutu yang lebih baik, di samping mengurangi kalori yang dikomsumsi.

Untuk mempermudah itu, olahraga yang paling membakar kalori tentu layak dikedepankan. Inilah lima olahraga itu:  

1. Lari

Lari belakangan ini cukup sering dilakukan masyarakat kota di taman maupun di jalan raya saat car free day. Olahraga ini memang paling cocok dilakukan saat malam dan pagi hari sebelum matahari bersinar. Selain itu, olahraga ini pun tergolong murah dan mudah bagi siapa saja, hanya perlu sepatu dan trek lari.

Studi pun menunjukkan bahwa berlari dalam kecepatan 5 mph membakar sampai dengan 590 kalori dalam satu jam bagi seseorang beratnya 70 kilogram. Jumlah ini tentu akan lebih besar bagi seseorang yang lebih berat. 

2. Renang

Olahraga ini punya kelebihan yang tidak dimiliki kebanyakan olahraga lain. Tidak ada keringat yang dirasa keluar sebab seluruh tubuh sudah basah sejak memasuki kolam. Meskipun demikian, tubuh sebetulnya mengeluarkan energi lebih besar untuk bergerak di dalam air. Seusai berenang pun akan terasa lelah dan letih. Sebab, pembakaran kalori dari gerak tubuh di air pun bisa mencapai 510 kalori dalam satu jam. 

3. Bersepeda

Aktivitas olahraga yang marak dilakukan saat pandemi ini mampu membakar sampai dengan 790 kalori dalam satu jam. Bersepeda sangat menyenangkan bila dilakukan bersama-sama. Dalam satu rombongan, para pesepeda bisa memotivasi rekan-rekannya untuk terus mengayuh pedal maupun memberi dorongan tangan bagi pesepeda yang kelelahan. Teknik ini pun dilakukan oleh pembalap sepeda pro. 

PRAMODANA

Baca juga: 5 Olahraga Ini Efektif Bakar Kalori Tubuh






10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

9 jam lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

1 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

3 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


KSGF Adakan Lombok Charity Ride 2023, Incar Dana Rp 600 Juta untuk Guru dengan Bersepeda

3 hari lalu

KSGF Adakan Lombok Charity Ride 2023, Incar Dana Rp 600 Juta untuk Guru dengan Bersepeda

Komunitas Sepeda Green Fly (KSGF) akan bersepeda dari Jakarta hingga Lombok Utara sebagai bagian amal untuk guru.


Pramono Anung Ikut Bersepeda Menuju Makam Bung Karno

4 hari lalu

Pramono Anung Ikut Bersepeda Menuju Makam Bung Karno

Selama beberapa kali bersepeda di wilayah Kediri, jalur Gunung Kelud menjadi trek favoritnya.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

4 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

4 hari lalu

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Jalan kaki dan berlari bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

5 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Jangan Anggap Sepele, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

5 hari lalu

Jangan Anggap Sepele, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Jalan kaki meskipun terdengar simpel dan mudah ternyata memberikan dampak positif untuk tubuh.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

5 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.