Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 3 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Reporter

Editor

Nurhadi

Perenang air es Cile, Barbara Hernandez, berenang di antara Samudra Pasifik dan Atlantik di Cape Horn di Punta Arenas, Cile, 27 Februari 2022. Barbara Hernandez menerima rekor dunia Guinness setelah berenang antara Samudra Pasifik dan Atlantik di Cabo de Hornos, di Cile selatan. Fotoaustral/Handout via REUTERS
Perenang air es Cile, Barbara Hernandez, berenang di antara Samudra Pasifik dan Atlantik di Cape Horn di Punta Arenas, Cile, 27 Februari 2022. Barbara Hernandez menerima rekor dunia Guinness setelah berenang antara Samudra Pasifik dan Atlantik di Cabo de Hornos, di Cile selatan. Fotoaustral/Handout via REUTERS
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Untuk menurunkan berat badan ataupun merawat kebugaran tubuh, penting untuk membakar kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Pembakaran ini merupakan proses perubahan kalori menjadi energi yang dikeluarkan tubuh. Salah satu cara paling efisien adalah dengan berolahraga secara rutin dan teratur. 

Dilansir dari Center for Disease Control and Prevention, setiap orang membutuhkan setidaknya 150 menit olahraga ringan atau 75 menit olahraga berat untuk merawat kesehatan tubuhnya. Sementara itu, untuk menurunkan berat badan, mereka menganjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga, baik ringan maupun berat, dengan jumlah serta mutu yang lebih baik, di samping mengurangi kalori yang dikomsumsi.

Untuk mempermudah itu, olahraga yang paling membakar kalori tentu layak dikedepankan. Inilah lima olahraga itu:  

1. Lari

Lari belakangan ini cukup sering dilakukan masyarakat kota di taman maupun di jalan raya saat car free day. Olahraga ini memang paling cocok dilakukan saat malam dan pagi hari sebelum matahari bersinar. Selain itu, olahraga ini pun tergolong murah dan mudah bagi siapa saja, hanya perlu sepatu dan trek lari.

Studi pun menunjukkan bahwa berlari dalam kecepatan 5 mph membakar sampai dengan 590 kalori dalam satu jam bagi seseorang beratnya 70 kilogram. Jumlah ini tentu akan lebih besar bagi seseorang yang lebih berat. 

2. Renang

Olahraga ini punya kelebihan yang tidak dimiliki kebanyakan olahraga lain. Tidak ada keringat yang dirasa keluar sebab seluruh tubuh sudah basah sejak memasuki kolam. Meskipun demikian, tubuh sebetulnya mengeluarkan energi lebih besar untuk bergerak di dalam air. Seusai berenang pun akan terasa lelah dan letih. Sebab, pembakaran kalori dari gerak tubuh di air pun bisa mencapai 510 kalori dalam satu jam. 

3. Bersepeda

Aktivitas olahraga yang marak dilakukan saat pandemi ini mampu membakar sampai dengan 790 kalori dalam satu jam. Bersepeda sangat menyenangkan bila dilakukan bersama-sama. Dalam satu rombongan, para pesepeda bisa memotivasi rekan-rekannya untuk terus mengayuh pedal maupun memberi dorongan tangan bagi pesepeda yang kelelahan. Teknik ini pun dilakukan oleh pembalap sepeda pro. 

PRAMODANA

Baca juga: 5 Olahraga Ini Efektif Bakar Kalori Tubuh

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Peserta Lombok Charity Ride 2023 Serahkan Donasi Rp 1 M untuk Guru dan Kepala Sekolah

1 hari lalu

Peserta
Peserta Lombok Charity Ride 2023 Serahkan Donasi Rp 1 M untuk Guru dan Kepala Sekolah

Komunitas Sepeda Green Fly menyerahkan donasi dari program Lombok Charity Ride 2023 untuk pelatihan guru dan kepala sekolah di Lombok Utara.


Mendulang Sukses, Bukit Lawang Orang Utan Trail 2023 Masuk Seri Asia Trail Master

1 hari lalu

Seekor induk mawas atau orangutan Sumatera (Pongo abelii) bernama Wati sedang mencari makanan di dalam kawasan Taman Nasional Gunung Leuser (TNGL) di sisi Bukit Lawang, Kecamatan Bohorok, Kabupaten Langkat, Sumatera Utara. TEMPO/Abdi Purmono
Mendulang Sukses, Bukit Lawang Orang Utan Trail 2023 Masuk Seri Asia Trail Master

Tahun ini, total peserta Bukit Lawang Orang Utan Trail tercatat sebanyak 700 pelari dari dalam negeri dan 13 negara asing.


Rekomendasi 5 Jenis Olahraga untuk Pengidap Diabetes

1 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga di stadion (Sumber: shutterstock.com)
Rekomendasi 5 Jenis Olahraga untuk Pengidap Diabetes

Terlepas dari pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, penderita diabetes harus memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka.


Main Futsal atau Sepak Bola, Mana yang Lebih Berisiko Cedera?

5 hari lalu

Ilustrasi Futsal. just.4ove.com
Main Futsal atau Sepak Bola, Mana yang Lebih Berisiko Cedera?

Pakar mengatakan risiko cedera saat bermain futsal lebih besar dari sepak bola karena ukuran lapangan yang lebih kecil.


Menpora Dito Ariotedjo Minta Renang Berfokus ke Asian Games dan Olimpiade setelah Penuhi Target di SEA Games

5 hari lalu

PB PRSI mengucurkan bonus untuk peraih medali SEA Games 2023 Kamboja di Gedung The Convergence Indonesia, Kuningan, Jakarta, Selasa, 23 Mei 2023. (ANTARA/PB PRSI)
Menpora Dito Ariotedjo Minta Renang Berfokus ke Asian Games dan Olimpiade setelah Penuhi Target di SEA Games

Menpora Dito Ariotedjo berharap para atlet renang berfokus ke Asian Games dan Olimpiade setelah penuhi target di SEA Games 2023.


Bukit Lawang Orang Utan Trail 2023, Cara Sumatera Utara Promosikan Wisata

6 hari lalu

Suasana Bukit Lawang, kota kecil di pintu masuk Taman Nasional Gunung Leuser. Bukit Lawang berada di Kabupaten Langkat, Sumatera Utara. TEMPO/Abdi Purmono
Bukit Lawang Orang Utan Trail 2023, Cara Sumatera Utara Promosikan Wisata

Dalam Bukit Lawang Orang Utan Trail 2023, Bukit Lawang sebagai tempat pelaksanaan turnamen akan menjadi fokus utama untuk dipromosikan.


PB PRSI Kucurkan Bonus buat Atlet Renang Penyumbang Medali SEA Games 2023, 3 Peraih Emas Dapat Rp 100 Juta

6 hari lalu

PB PRSI mengucurkan bonus untuk peraih medali SEA Games 2023 Kamboja di Gedung The Convergence Indonesia, Kuningan, Jakarta, Selasa, 23 Mei 2023. (ANTARA/PB PRSI)
PB PRSI Kucurkan Bonus buat Atlet Renang Penyumbang Medali SEA Games 2023, 3 Peraih Emas Dapat Rp 100 Juta

PB PRSI mengucurkan bonus lebih dari Rp 1 miliar untuk para atlet renang yang meraih medali pada SEA Games 2023 di Kamboja.


Tips Jaga Keselamatan Anak saat Berenang dari IDAI

6 hari lalu

Ilustrasi bayi berenang. Shutterstock
Tips Jaga Keselamatan Anak saat Berenang dari IDAI

Orang tua perlu memperhatikan keselamatan anak agar terhindar dari risiko tenggelam saat berenang. Ini yang perlu diperhatikan.


Profil Peraih Emas Cabor Renang Siman Sudartawa, Kecewa Saat Kirab Atlet SEA Games 2023

7 hari lalu

Perenang Indonesia I Gede Siman Sudartawa menunjukan medali seusai penyematan medali emas untuk nomor 50 meter gaya punggung putra saat SEA Games 2023 di Aquatics Center, Morodok Techno National Stadium, Kamboja, Ahad, 7 Mei 2023. Siman meraih medali emas usai finis tercepat dengan catatan waktu 25,16 detik. ANTARA/M Agung Rajasa
Profil Peraih Emas Cabor Renang Siman Sudartawa, Kecewa Saat Kirab Atlet SEA Games 2023

Siman Sudartawa peraih medali emas cabang renang di SEA Games, ungkapkan kekecewaan saat kirab lalu. Ini profilnya.


5 Hutan Kota Terpopuler di Dunia, Ada yang Luasnya Ribuan Hektare

10 hari lalu

Pengunjung berjalan di atas Canopy Bridge Bukit Bangkirai di Kecamatan Samboja, Kutai Kartanegara, Kalimantan Timur, Kamis, 29 Agustus 2019. Lokasi wisata itu menawarkan pemandangan alam hutan hujan tropis di kawasan yang akan menjadi ibu kota negara baru. ANTARA
5 Hutan Kota Terpopuler di Dunia, Ada yang Luasnya Ribuan Hektare

Hutan kota merupakan usur penting yang perlu ada dalam pembangunan sebuah kota