TEMPO.CO, Jakarta - Ketika memasuki tengah malam, tidak jarang tubuh merasa lapar sehingga makanan camilan di malam hari menjadi alternatifnya. Namun, kebiasaan tersebut justru memberikan dampak negatif untuk tubuh. Salah satunya kesulitan tidur di malam hari.

Hindari Konsumsi Ini Sebelum Tidur

Sejumlah makanan tertentu tidak dianjurkan dikonsumsi mendekati waktu tidur. Sebab, makanan-makanan tersebut dapat menghambat tubuh mendapat tidur nyenyak karena membuat tubuh terjaga lebih lama. Lantas, makanan apa saja yang harus dihindari sebelum tidur? ‘

1. Alkohol

Bagi beberapa orang, konsumsi alkohol sebelum pada malam hari membantu tubuh tertidur. Namun, alkohol justru mengganggu siklus tidur alami di malam hari. Hal ini karena alkohol mengurangi jumlah tidur REM restoratif yang diperoleh tubuh Konsumsi alholol juga bisa melemaskan semua otot tubuh yang membuat tubuh mendengkur lebih keras.

2. Donat

Dikutip sleepassociation.org, sebaiknya donat tidak dikonsumsi pada malam hari menjelang tidur. Donat mengandung tinggi gula dan lemak sehingga dapat memperburuk kualitas tidur. Selain itu, donat dapat menyebabkan masalah pencernaan sehingga mengganggu kenyamanan tidur.

3. Cokelat

Kafein tingkat tinggi dalam cokelat membuatnya menjadi pilihan yang buruk untuk ngemil di malam hari. Melansir benenden.co.uk, konsumsi kafein dapat menyebabkan gerakan mata cepat lebih sering terjadi sehingga tubuh merasa pusing di pagi hari pada keesokan harinya. Tidak hanya coklat, beberapa minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi juga harus dihindari empat hingga enam jam sebelum tidur karena kandungan kafeinnya.

4. Keripik

Dikutip sleepassociation.org, tidak hanya tinggi lema, keripik adalah makanan yang berminyak. Konsumsi makanan berminyak sebelum tidur menyebabkan sistem pencernaan terganggu. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh terbangun pada malam hari karena rasa tidak nyaman yang ditimbulkan.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca: 8 Jenis Makanan untuk Membantu Lebih Cepat Tidur

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.