TEMPO.CO, Jakarta - Fear of Missing Out atau FOMO adalah kondisi orang merasa cemas atau takut ketinggalan informasi atau tren di media sosial. Istilah FOMO pernah populer di 2004–2011 dan kini populer lagi, biasanya dipakai ketika membahas psikologi. Fenomena FOMO dipercepat oleh perkembangan media sosial yang semakin pesat.

Banyaknya informasi yang diterima dari media sosial dapat menyebabkan FOMO. Kondisi ini kerap terjadi di kalangan anak muda yang aktif bermedia sosial. Banyak yang berlomba menjadi yang paling up to date dalam memberikan informasi dan menunjukkan kesenangan di media sosial. Padahal, belum tentu hal yang up to date baik untuknya.

FOMO sangat dekat dengan kehidupan saat ini. Sebagai contoh, ketika diajak keluar oleh teman, tanpa pikir panjang kita setuju ikut karena takut melewatkan momen seru kalau tidak ikut. Contoh lain yaitu memaksakan diri membeli barang dan makanan yang sedang tren karena tidak ingin ketinggalan zaman, dan masih banyak contoh FOMO lain yang dialami masyarakat zaman sekarang.

Penyebab
Salah satu penyebab FOMO adalah penggunaan media sosial. Orang yang sering menonton kehidupan orang lain di media sosial dapat terpicu untuk membandingkan kehidupannya dengan orang lain. Hal ini dapat menimbulkan kecemasan karena merasa hidupnya tidak lebih bahagia dari orang lain.

Gejala
FOMO bisa dialami siapa saja. Agar tak salah sangka, berikut sejumlah gejala FOMO yang perlu diketahui.
-Tidak bisa jauh dari media sosial.
-Lebih peduli media sosial daripada kehidupan nyata.
-Selalu ingin tahu hidup orang lain.
-Selalu ingin ikut tren ataupun informasi terbaru.
-Berusaha dan memaksakan diri melakukan sesuatu atau membeli sesuatu yang sedang tren agar tidak ketinggalan zaman.
-Sulit berkata tidak terhadap ajakan orang lain.
-Ingin diakui di media sosial.

Dampak
FOMO dapat berdampak pada ketidakbahagiaan dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Ketidakbahagiaan timbul karena merasa tidak cukup puas dengan kebahagiaan sendiri sebab terus merasa iri pada orang lain. Selain itu, FOMO dapat berdampak pada menurunnya kepercayaan diri.

Kegiatan membandingkan diri tidak akan ada habisnya karena akan selalu ada orang yang terlihat lebih baik dari kita. Perlu diingat, kita tidak perlu merasa menjadi orang yang paling tidak bahagia karena setiap orang yang mempertontonkan kebahagiaan di media sosial pasti memiliki masalah yang tidak kita ketahui.

Cara mengatasi
Jika timbul gejala FOMO, Anda perlu segera mengatasinya. Kunci sembuh dari FOMO adalah dengan terus meningkatkan kepercayaan diri. Ada beberapa kegiatan yang bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri.

Tulis jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi salah satu tempat untuk menuangkan segala pikiran dan perasaan. Kalau merasa cemas dan berbagai perasaan lain, menulis jurnal dapat membantu rileks. Selain itu, menulis jurnal bisa menjadi kenangan di kemudian hari.

Ngobrol dengan teman
Bagi yang lebih suka bercerita untuk mengutarakan pikiran dan perasaan, ini cara yang cocok. Bicara dan berkumpul dengan teman dapat membantu menghalau pikiran negatif dan kesepian.

Fokus terhadap diri sendiri
Sering memantau kehidupan orang lain membuat kita kurang menghargai diri sendiri. Alangkah lebih baik kalau kita sadar setiap orang memiliki jalan hidup masing-masing. Hal tersebut dapat membuat kita lebih menghargai usaha diri sendiri.

Membatasi penggunaan gawai
FOMO dipicu oleh kegiatan bermedia sosial. Jadi, kalau ingin mengatasi FOMO perlu adanya pembatasan dalam bermedia sosial.

Sibuk dengan tujuan hidup
Setiap orang memiliki tujuan hidup masing-masing. Jadi, tidak apa jika Anda tahu lewat media sosial Anda berbeda dari orang lain. Pasalnya, setiap orang memang sibuk dengan masalah dan tujuan hidup masing-masing. Fokus di dunia nyata dapat membantu dekat dengan tujuan hidup dan terhindar dari FOMO.

Baca juga: Ciptakan FOMO, Ini Dampak Main TikTok bagi Kesehatan Mental