TEMPO.CO, Jakarta - Meningkatkan sensitivitas insulin adalah salah satu hal yang positif untuk kesehatan tubuh Anda. Dikutip dari Healthier Steps, ini sangat bermanfaat untuk mempertahankan kadar glukosa darah dan menurunkan berat badan. Tidak harus dengan bantuan obat, usaha meningkatkan sensitivitas insulin bisa dilakukan secara alami.

Melansir situs Centre Spring MD, sensitivitas insulin mengacu pada ukuran seberapa baik sel-sel tubuh dalam merespons pesan yang dikirim oleh hormon insulin. Fungsi utama daripada insulin adalah membantu tubuh mengontrol kadar gula atau glukosa dalam darah. Seseorang yang memiliki sensitivitas insulin rendah berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Karena itu, sangat penting dan perlu untuk meningkatkan sensitivitas dan mengurangi resistensi insulin. Jika Anda ingin meningkatkan sensitivitas insulin, dilansir dari Healthline, Anda perlu mencoba beberapa cara alami berikut:

1. Perbanyak Olahraga

Olahraga tampaknya menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Ini didukung hasil penelitian Arkalgud Sampath Kumar, dokter ahli bedah umum India, pada 2018 yang menemukan adanya hubungan antara peningkatan tingkat aktivitas fisik dan peningkatan sensitivitas insulin. Olahraga fisik juga direkomendasikan sebagai program pencegahan diabetes tipe 2.

2. Menjaga Kualitas Tidur

Kualitas tidur malam yang baik penting untuk kesehatan. Sebaliknya, kurang tidur bisa berbahaya karena berisiko terkena infeksi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Esther Donga dalam penelitiannya yang dipublikasikan di National Library of Medicine menunjukkan, tidur hanya empat jam dalam satu malam mengurangi sensitivitas insulin dan kemampuan mengatur gula darah.

3. Makan Makanan Bergizi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat perubahan pola makan tertentu dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Makan makanan bergizi yang kaya serat larut sangatlah direkomendasikan. Misalnya kacang-kacangan, oatmeal, biji rami, sayuran, dan buah-buahan.

4. Mengurangi Stres

Stres mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah. Kondisi stres yang berkelanjutan membuat kadar hormon stres akan tinggi, merangsang pemecahan nutrisi, dan meningkatkan gula darah. Faktanya, banyak penelitian telah menemukan bahwa kadar hormon stres yang tinggi mengurangi sensitivitas insulin.

HARIS SETYAWAN

Baca juga: Inilah Penyebab, Gejala, dan Pengobatan Resistensi Insulin