TEMPO.CO, Jakarta - Sugar crash yang berakibat tingkat energi merosot secara tiba-tiba, karena turunnya glukosa darah, dilansir Verywell Health. Tubuh merespons asupan gula dengan memproduksi dan melepaskan insulin ke dalam aliran darah.

Ahli diet Sanford Health, Kelsey Herrick menjelaskan, cara paling efektif untuk menghindari sugar crash menjaga keseimbangan. Cara menjaga kadar glukosa darah tetap konsisten. Hal ini menyeimbangkan makanan dengan sumber protein, serat, dan lemak dalam jumlah yang sesuai.

Baca: Mengenali Gejala Sugar Crash

Kiat mencegah sugar crash

Merujuk Sanford Health, beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah sugar crash, antara lain:

1. Makanan

Untuk menjaga agar kadar glukosa darah tetap konsisten, jaga keseimbangan semua kelompok makanan dan nutrisi utama. Semua makanan dan camilan yang dimakan sepanjang hari harus mengandung campuran protein, serat, karbohidrat, dan lemak.

Jika makanan atau camilan tinggi karbohidrat dikonsumsi tanpa sumber protein, serat, atau lemak apa pun, kadar glukosa darah turun. Penurunan ini akan menyebabkan sugar crash.

2. Konsumsi gula sederhana dengan makanan lainnya

Makanan yang mengandung gula rafinasi dan sangat sedikit vitamin dan mineral esensial. Contoh makanan yang mengandung gula sederhana antara lain jus buah, susu, makanan penutup dan permen. Berusaha menghindari tabrakan gula dengan memastikan memakannya dengan makanan yang mengandung lemak, serat, dan protein.

3. Makan sedikit tapi sering

Makan porsi kecil setiap tiga jam sepanjang hari. Sebaiknya dibarengi dua hingga tiga camilan di antara makanan pokok. Konsumsi makanan, minuman secukupnya, terutama karbohidrat atau gula sederhana. Penting memastikan jika ada asupan gula sederhana dengan makanan padat nutrisi lainnya untuk menghindari masalah kesehatan.

4. Atur makanan

Konsumsi makanan atau camilan mencakup keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Mengutip Livestrong, jika rentan terhadap glukosa darah rendah, ada baiknya mengonsumsi sumber karbohidrat yang cepat menyerap. Sebaiknya juga berkonsultasi dengan dokter untuk tes glukosa jika.

Jika mengalami diabetes, berkonsultasi dengan dokter tentang cara terbaik untuk mencegah gula darah rendah. Dokter mungkin akan menyesuaikan pengobatan atau menyarankan perubahan pola makan untuk menjaga kestabilan, seperti konsumsi makanan ringan berprotein tinggi sebagai camilan.

Baca: Sugar Crash Kondisi Energi Menurun Secara Mendadak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.