TEMPO.CO, Jakarta - Ketegangan mata dipengaruhi pencahayaan layar monitor ponsel atau komputer menandakan kondisi digital eye strain. Merujuk publikasi Digital Eye Strain, Kenali Penyebab dan Pencegahannya, ketegangan mata karena sedikit berkedip.

Biasanya manusia berkedip sekitar 15 kali dalam satu menit, tapi kedipan ini berkurang ketika menatap layar. Kondisi itu dipengaruhi karena ketegangan mata. Saat ini penggunaan perangkat digital, laptop, komputer, ponsel sulit dihindari, walaupun bukan untuk urusan pekerjaan dan belajar. Mata akan merasa tak nyaman jika terus menatap layar bercahaya itu.

Padahal cahaya biru atau blue light dari layar gawai (gadget) yang cukup tinggi berkemungkinan mengakibatkan kerusakan ketika diserap berbagai sel dalam tubuh manusia. Mengutip Harvard Health Publishing, cahaya biru tampak dengan panjang gelombang antara 400 nanometer dan 450 nanometer.

Mencegah digital eye strain

1. Mengatur jarak pandang

Banyak orang lebih nyaman untuk melihat komputer ketika posisi mata terlalu melihat ke bawah. Namun, jarak yang direkomendasikan untuk menatap layar komputer adalah 15 sampai 20 derajat di bawah level mata atau sekitar 4-5 inci yang diukur dari pusat layar dan 20 sampai 28 inci dari mata.

2. Pencahayaan jarak

Selalu meosisikan layar komputer untuk menghindari silau, khususnya cahaya yang berada di atas kepala atau jendela. Selain itu, Anda bisa menggunakan tirai dan menggunakan lampu yang memiliki watt rendah.

3. Atur posisi duduk

Tinggi kursi harus disesuaikan sehingga kaki bisa bersandar dengan rata di lantai. Posisi lengan harus disesuaikan supaya tangan lebih mudah ketika mengetik.

4.Sering berkedip

Menatap layar komputer akan membua\\ kurang berkedip. Itu sebabnya, selalu mengusahakan tetap berkedip supaya mata lembap dan tidak kering.

5. Istirahat

Jika sudah terlalu lama menatap layar, segera mengistirahatkan mata. Waktu yang disarankan untuk mengistriahatkan mata adalah 15 hingga 20 menit setalah dua jam menatap layar terus menerus.

Gejala digital eye strain

1. Sakit kepala

2. Kelelahan mata

3. Mata kering

4. Penglihatan kabur

5. Sakit leher dan bahu

Penyebab digital eye strain

1. Jarak pandang yang tidak tepat

2. Pencahayaan yang buruk

3. Silau layar digital

4. Masalah penglihatan yang tidak diperiksa

5. Postur duduk yang tidak sesuai

Pilihan Editor: 3 Hal tentang Mata Berkedip: Fungsi, Jumlah, Risiko Kesehatan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.