TEMPO.CO, Jakarta - Atlet voli putri Yolla Yuliana menjadi sorotan usai pingsan di tengah pertandingan Proliga 202. Saat itu tim yang menaunginya Jakarta Pertamina Fastron melawan Bandung BJB Tandamata tengah memasuki set ketiga, Jumat 10 Februari 2023. Dikatakan pelatih Jakarta Pertamina, Eko Waluyo bahwa Yolla Yuliana pingsan lantaran kondisinya tidak prima akibat menstruasi hari pertama. "Lagi premenstrual syndrome (PMS) hari pertama, jadi lemas," sebut Eko melalui pernyataannya.

Saat menstruasi, wanita memang dapat mengalami PMS yaitu gangguan yang ditandai dengan gejala emosional, fisik, dan perilaku. Ini suatu hal yang umum yang dapat dirasakan wanita saat periode menstruasi. Meski begitu, wanita haid masih bisa olahraga tanpa khawatir pingsan.

Tips olahraga saat menstruasi

Sesungguhnya berolahraga maupun beraktivitas fisik lainnya saat menstruasi bukanlah suatu halangan. Bahkan nyatanya, tetap dengan rutinitas biasanya dapat membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai menstruasi seperti dilansir dari healthline.com. Namun memang diperlukan perhatian lebih apabila ingin berolahraga saat menstruasi, berikut beberapa diantaranya:

1. Lakukan latihan yang disukai

Menstruasi memang bukan waktunya untuk mencoba olahraga intensitas tinggi dan asing. Lakukan apa yang sudah pernah Anda coba dan juga disukai seperti yoga, hiking, angkat besi, dan lainnya

2. Pilih produk yang tepat

Anda tentu tidak dapat menggunakan pembalut jika sedang berenang. Tampon adalah salah satu opsinya, meskipun banyak orang menganggap tampon tidak nyaman. Pembalut biasa dapat menyebabkan radang selama aktivitas fisik. Sesuaikan lah produk yang menurut Anda cocok digunakan.

3. Rileks

Haid adalah kesempatan untuk berefleksi, rileks, dan istirahat, namun juga tak mengesampingkan olahraga. Jalan-jalan di sekitar lingkungan adalah olahraga. Yoga santai atau rutinitas peregangan adalah olahraga. Apa pun yang membuat Anda bergerak juga membuat darah mengalir dan endorfin Anda muncul.

4. Berhenti saat dirasa lelah

Dikutip dari flo.health.com, jika Anda merasa sangat lelah, mual, atau rasa sakit atau ketidaknyamanan meningkat saat menstruasi, hentikan apa yang Anda lakukan dan istirahatlah. Jika gejala ini berlanjut, hentikan kegiatan sepenuhnya.

ANNISA FIRDAUSI

Pilihan Editor: Yolla Yuliana Pingsan saat Pertandingan, Ini 4 Dampak Berolahraga saat PMS

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.