TEMPO.CO, Jakarta - Tidur kebutuhan manusia. Risiko kekurangan tidur tubuh akan mungkin mengalami masalah kesehatan. Mengutip WebMD, kekurangan tidur rentan berakibat terganggunya kemampuan untuk belajar dan menyimpan informasi baru.

Mengutip Sleep Foundation, orang yang hanya tidur sedikit rentan mengalami kesulitan mengingat sesuatu. Itu gejala umum, karena otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk membuat jalur baru untuk informasi yang baru saja dipelajari. Kurang tidur sering mempengaruhi ingatan. Dampak kognitif lainnya termasuk kesulitan belajar dan fokus, keterampilan pengambilan keputusan berkurang, dan kontrol emosi dan perilaku yang buruk.

Penyebab susah tidur

Terkadang saat tubuh lelah atau terasa mengantuk, tapi susah tidur. Kondisi itu dipengaruhi berbagai hal. Mengutip Healthline, penyebab tak dapat tidur meski tubuh telah kelelahan.

1. Kafein

Mengonsumsi kafein mempengaruhi jam tidur, padahal tubuh merasa lelah. Kafein dalam minuman seperti kopi dan minuman berenergi mempengaruhi susah tidur. Anjuran medis supaya kualitas tidur tak terganggu dengan mengurangi konsumsi kafein 4 jam hingga 6 jam sebelum tidur.

2. Cahaya biru

Terpapar cahaya biru dari layar ponsel, laptop, dan televisi mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar-layar menekan produksi melatonin pada malam dan mengurangi rasa kantuk. Sebaiknya menyetop penggunaan perangkat yang memancarkan cahaya biru dua jam sebelum tidur. Saran lainnya mempertimbangkan untuk memakai kacamata penghalang cahaya biru saat malam

3. Kecemasan

Kecemasan mempengaruhi tidur. Pikiran yang cemas kondisi yang tidak kondusif untuk tertidur dengan lelap. Kecemasan juga menyebabkan peningkatan gairah dan kewaspadaan yang juga bisa menunda tidur atau sulit terlelap.

4. Depresi

Orang yang mengalami depresi mengeluhkan kualitas tidur. Namun, pengaruh depresi dan masalah tidur, atau sebaliknya masih belum jelas. Perubahan zat kimia di otak dan lainnya mempengaruhi depresi dan masalah tidur.

Pilihan Editor: Simak 5 Faktor Utama yang Membuat Jadwal Pola Tidur Tidak Teratur

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.