TEMPO.CO, Jakarta - Ginjal adalah organ dalam tubuh yang memiliki peran penting dalam menyaring limbah dan racun dari darah, mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolit, serta menghasilkan hormon-hormon penting.

Sayangnya, banyak orang sering mengabaikan kesehatan ginjal mereka, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Berikut beberapa tips untuk merawat dan melindungi organ ini agar tetap berfungsi optimal, mengutip dari Healthline.

1. Minum banyak cairan

Minum banyak cairan dapat membuat tubuh tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten menyehatkan ginjal. Air juga membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal. Hal ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

2. Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh. Hal ini menyebabkan aliran darah menjadi lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal. Merokok juga membuat ginjal berisiko tinggi terkena kanker. Jika seseorang yang awalnya merokok dan memutuskan berhenti, risikonya akan menurun. Namun, butuh waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

3. Pantau berat badan dan makan makanan yang seimbang

Orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Diet seimbang yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokuslah untuk mengonsumsi bahan-bahan segar yang secara alami rendah natrium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

4. Mengelola gula darah

Penderita diabetes, atau suatu kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah. Selama bertahun-tahun, hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

5. Berolahraga

Olahraga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari juga sangat baik untuk kesehatan.

Pilihan Editor: Jaringan Penjual Ginjal ke Kamboja Terbongkar, Apa Fungsi Ginjal?