TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur yang tidak terjaga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Tidur merupakan bagian dari pola hidup sehat yang harus tercukupi setiap harinya. Umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur selama 7–9 jam dan anak-anak perlu tidur sekitar 9–13 jam per malam.

Tidur malam yang nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Menurut Healthline, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak.

Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Karena itu, jika ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan.

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut 6 cara meningkatkan kualitas tidur:

1. Patuhi jadwal tidur

Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah selama tujuh jam. Kebanyakan orang tidak perlu tidur lebih dari delapan jam untuk beristirahat dengan baik. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dapat memperkuat siklus tidur dan bangun bagi tubuh.

2. Makan dan minum

Hndari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur. Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai sebelum tidur. Hal ini karena efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Jaga kamar tetap sejuk, gelap dan sunyi. Paparan cahaya di malam hari membuat seseorang sulit untuk tertidur. Selain itu, hindari penggunaan layar yang berkepanjangan tepat sebelum tidur. Pertimbangkanlah untuk menggunakan nuansa ruangan yang gelap, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan.

4. Batasi tidur siang

Tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur di malam hari. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam.

5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur.

6. Kelola stres

Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran sebelum tidur. Melakukan manajemen stres seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas dapat membantu meredakan kecemasan.

Pilihan editor: 6 Masalah Ini Pertanda Kasur Sudah Waktunya Diganti