TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh memerlukan vitamin dan nutrisi yang cukup setiap harinya. Kondisi kesehatan tubuh bisa menurun akibat kurangnya asupan vitamin dan nutrisi, terutama saat musim pancaroba.

Perubahan cuaca yang tidak menentu seperti panas di saat siang hari, hujan disaat malam dan juga sebaliknya mengindikasikan bahwa saat ini kita telah berada di musim pancaroba. Pada kondisi cuaca seperti saat ini, tubuh dipaksa untuk terus beradaptasi, maka tak heran apabila seseorang yang memiliki kondisi daya tahan tubuh yang kurang baik, akan sangat mudah terserang penyakit.

Tubuh akan bekerja keras untuk mengatur dan menyesuaikan diri terhadap suhu yang berubah-ubah secara drastis. Hal tersebut membuat sistem imunitas atau sistem kekebalan tubuh berkurang dan mudah terserang penyakit. Ada banyak sekali penyakit yang dapat menyerang tubuh pada musim pancaroba seperti flu, batuk, demam, gangguan tenggorokan, gangguan pernafasan, diare, terutama pada anak-anak akan lebih mudah terkena virus penyebab penyakit.

Pada kondisi tersebut, Anda harus menerapkan pola hidup sehat yang merupakan kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap berada di kondisi prima dan tidak mudah terserang penyakit. Dilansir dari laman Kemkes RI, beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba yakni sebagai berikut.

- Penuhi nutrisi tubuh dengan makan makanan yang bergizi seimbang dan penuh vitamin

- Rutin dalam melakukan olahraga baik kardio maupun beban, yang terpenting adalah tubuh tetap bergerak setiap harinya, sehingga tubuh tidak mudah lelah.

- Konsumsi vitamin atau suplemen untuk menunjang kebutuhan nutrisi dalam tubuh

- Penuhi asupan air putih dalam satu hari

- Biasakan mencuci tangan baik setelah maupun sebelum melakukan kegiatan

Tercukupinya kebutuhan vitamin dan nutrisi dalam tubuh selama musim pancaroba harus diperhatikan. Simak deretan vitamin dan nutrisi yang perlu dikonsumsi secara rutin untuk meningkatkan kesehatan tubuh selama musim pancaroba berikut.

Vitamin B6

Tubuh menggunakan vitamin B6 untuk membantu produksi sel darah merah dan putih, yang juga membantu menjaga tubuh dari penyakit menular, termasuk influenza. Selain suplemen, vitamin B6 bisa didapatkan dengan mengonsumsi unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong. Beberapa sereal yang dijual di toko swalayan kini juga sudah terfortifikasi dengan vitamin B6.

Vitamin C

Vitamin C mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Saat kekurangan vitamin C, tubuh lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi. Perempuan dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75 mg per hari sementara laki-laki setidaknya 90 mg per hari. Untuk sumber vitamin C selain suplemen dapat diperoleh dari jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam, serta kale. Sayur dan buah ini memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Vitamin E

Vitamin E dapat meningkatkan sistem imun dan mengurangi risiko terpapar infeksi sehingga jenis perlu dikonsumsi di saat banyak orang terserang influenza. Vitamin E bisa diperoleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak, biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu, dan alpukat.

Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah infeksi akibat penyakit menular. Vitamin D bisa diperoleh melalui suplemen serta sejumlah bahan makanan yang tinggi kandungan vitamin D seperti hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden.

Betakaroten

Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama saat musim pancaroba yakni betakaroten. Betakaroten pada tanaman menyebabkan buah memiliki semburat warna merah dan oranye. Anda cukup mengonsumsi buah dan sayur dengan semburat warna merah dan oranye dalam menu harian untuk mendapatkan manfaat betakaroten, seperti ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.

Polifenol

Polifenol merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan bagi tubuh. Nutrisi yang berasal dari tanaman ini mampu mengatur sistem imunitas sehingga mempermudah tubuh mengatasi infeksi akibat penyakit menular. Anda tidak perlu khawatir, karena hampir semua sayur dan buah mengandung polifenol. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan menu sayur dan buah ke dalam makanan harian Anda, terutama saat musim pancaroba.

ANTARA | KEMKES
Pilihan editor : Rekomendasi 5 Drama Korea yang Berkisah Hujan