TEMPO.CO, Jakarta - Daya tahan tubuh yang kuat adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Salah satu cara terbaik untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah melalui makanan yang sehat dan bergizi.
Dilansir dari Food Insight dan Live Strong, berikut sederet makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk daya tahan tubuh. Contoh buah-buahan yang baik adalah jeruk, stroberi, dan kiwi, sementara sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel juga sangat berguna.
2. Yoghurt Probiotik
Yoghurt yang mengandung probiotik (bakteri baik) membantu memelihara keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
3. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian utuh seperti nasi, gandum, oat, quinoa, dan kamut, buah, kacang-kacangan, dan polong-polongan merupakan sumber karbohidrat baik yang menjaga kadar gula darah lebih konsisten saat Anda tak sedang bersiap atau memulihkan diri setelah berolahraga.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah juga mengandung protein, serat, dan vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh. Banyak kacang-kacangan juga mengandung zat besi yang tinggi.
Kacang putih berukuran besar, misalnya, merupakan sumber yang mengesankan. Menurut USDA, kacang-kacangan juga menawarkan 37 persen dari nilai harian Anda dan 17,4 gram protein per cangkir .
4. Buah Kering
Buah-buahan kering seperti buah ara, kurma, kismis, dan aprikot kaya akan zat besi. Buah-buahan kering adalah sumber lain dari nitrat makanan yang membantu mendukung kinerja daya tahan, menurut ulasan Juni 2020 di Nutrisi. Pastikan Anda memperhatikan porsi Anda saat mengemil buah kering karena banyak jenis buah kering yang mengandung banyak gula.
Selain makanan, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat yang mencakup tidur yang cukup, olahraga teratur, manajemen stres, dan kebiasaan-hidup sehat lainnya. Dengan makan makanan bergizi dan seimbang, Anda dapat memastikan bahwa sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi pada tingkat terbaiknya dan dapat melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Pilihan Editor: Ketahui Daya Tahan Tubuh dan Cara Meningkatkannya
