TEMPO.CO, Jakarta - Anda pasti pernah mengalami hari yang buruk dan tidak bisa menahan diri untuk tetap bersikap kalem atau tenang. Lalu, apa yang harus dilakukan agar tetap kalem saat menghadapi situasi yang rumit?

Pikiran dan perasaan pada dasarnya adalah bagian dari proses kimia yang diatur oleh sistem saraf Anda. Sistem saraf yang terlalu tertekan dapat mengganggu keseimbangan neurokimia di otak Anda. Sistem saraf yang tidak teratur menyebabkan emosi dan perilaku tidak teratur.

Situasi yang rumit seringkali membuat seseorang bingung dan panik. Kebingungan dan kepanikan tersebut membuat seseorang terlihat tidak bisa kalem atau tenang.

Bukan hal yang mudah untuk menghadapi situasi yang rumit, misalnya dalam debat di depan publik. Namun, Anda tetap masih bisa melatih mengendalikan diri.

Dikutip dari Psychology Today, berikut delapan strategi agar tetap kalem menghadapi situasi rumit dan mengancam, diantaranya:

1. Meditasi Diiringi Musik yang Menenangkan

Ada banyak jenis meditasi, dan semuanya memiliki manfaat. Namun, tidak semuanya sama dalam menenangkan sistem saraf Anda. Salah satu cara yang digunakan untuk membuat tubuh rileks adalah meditasi dengan diiringi musik. Banyak sekali musik meditasi yang dapat Anda gunakan, salah satunya Weightless oleh Marconi Union. Anda dapat mendengarkan 20 hingga 30 menit setiap harinya.

2. Pernapasan

Menurut ahli saraf Andrew Huberman, cara tercepat untuk menenangkan diri ketika Anda berada dalam keadaan kesal emosional yang akut adalah dengan mengambil dua kali napas pendek lalu hembuskan satu kali napas panjang dan lambat, ulangi sebanyak tiga kali. Berlatih pernapasan ini selama lima menit sehari dapat mengurangi reaktivitas emosional Anda secara keseluruhan.

3. Tidur

Mendapatkan kualitas tidur yang baik mampu membuat tubuh rileks. Jumlah waktu yang Anda perlukan berbeda-beda untuk setiap orang, tetapi rata-rata disarankan tujuh hingga delapan jam. Prinsip dasar kualitas tidur adalah mengurangi kafein dan alkohol, menenangkan diri setidaknya 30 menit sebelum tidur dengan mematikan semua perangkat elektronik termasuk TV, memastikan ruangan Anda segelap mungkin dan lain-lain.

4. Nutrisi

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tingkat neurotransmiter di otak yang terlibat dalam perasaan bahagia, seperti serotonin, secara langsung dipengaruhi oleh mikrobioma usus (mikroorganisme dalam saluran pencernaan). Apa yang Anda makan menjadi bahan pembangun tubuh Anda untuk membuat neurotransmiter dan bahan kimia lain yang mengatur sistem saraf Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menerapkan pola makan makanan utuh Mediterania sambil mengurangi gula, makanan yang digoreng, dan alkohol dapat secara signifikan meningkatkan depresi dan kesehatan emosional secara keseluruhan.

5. Olahraga Ringan

Tubuh Anda membutuhkan gerakan fisik agar dapat berfungsi dengan baik. Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin dalam tubuh sehingga menimbulkan perasaan tenang dan senang. Penelitian menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular 10 menit atau lebih setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan fungsi suasana hati secara signifikan. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, dan tai chi sangat bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf.

6. Herbal

Ada sejumlah herbal dan teh herbal yang terbukti menenangkan sistem saraf, salah satunya teh lemon balm. Herbal lain seperti kamomil, kava, lavendel, bunga gairah, dan valerian juga efektif. Beberapa tumbuhan dapat berinteraksi dan mengganggu keampuhan obat, jadi selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan herbal.

7. Suplemen

Ada sejumlah suplemen yang penting untuk berfungsinya sistem saraf simpatis dan parasimpatis. Suplemen tersebut membantu produksi neurotransmitter sehingga otak Anda dapat mengirimkan sinyal dengan baik, dan telah terbukti meningkatkan suasana hati dan meningkatkan relaksasi.

8. Terapi Hewan Peliharaan

Hewan dapat memberikan energi positif yang manis, baik hati, dan penuh kasih sayang. Penelitian menunjukkan bahwa dengan menghabiskan waktu bersama hewan, Anda dapat mengatur sistem saraf Anda terhadap energi mereka, yang dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi, serta menurunkan gairah fisiologis seperti detak jantung dan tekanan darah.

Pilihan editor: Tips Menenangkan Diri Saat Stres