TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D baik buat sistem kekebalan tubuh yang sehat, energi yang seimbang, dan kesehatan kognitif serta banyak manfaat kesehatan positif lain bila asupannya tercukupi. Sinar matahari disebut sebagai salah satu sumber terkuat vitamin D dan karena tidak terlalu banyak sumber makanan yang mengandung vitamin ini maka biasanya tidak sedikit orang mengalami kekurangan vitamin D.

Meski perlu memeriksakan kondisi kesehatan ke dokter, setidaknya ada lima tanda yang dapat dicirikan sebagai kekurangan vitamin D, seperti yang diungkap ahli diet asal Amerika Serikat, Amy Goodson dan Lauren Manaker. Berikut tandanya sebagaimana disiarkan laman Eatthisnotthat.

Sering sakit
Kedua ahli diet tersebut mengatakan vitamin D sangat penting dalam membantu sistem kekebalan tubuh. Vitamin D membekali tubuh untuk melawan virus dan bakteri secara efektif. Namun karena dukungan vitamin D dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh tidak cukup maka orang lebih sering jatuh sakit.

Sering merasa lelah
Tanda lain orang tidak mendapatkan cukup vitamin D yakni mengalami kelelahan dan keletihan yang konsisten karena vitamin D terlibat dalam produksi energi dalam tubuh, kata Goodson. Hal ini berbeda dengan kelelahan akibat jadwal yang padat atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Manaker mengatakan jika kekurangan vitamin D, ia mungkin akan merasa lelah secara konsisten atau kesulitan menjalani hari karena kurang energi meskipun sudah cukup beristirahat.

Nyeri otot
Jika mengalami nyeri otot yang tidak terkait rutinitas olahraga atau perasaan lemas yang konsisten, hal ini mungkin terkait defisiensi vitamin D. "Vitamin D penting untuk fungsi otot dan asupan yang tidak memadai dapat menyebabkan nyeri otot dan kelemahan," jelas Goodson.

Mempengaruhi kesehatan tulang
"Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium yang sangat penting untuk menjaga tulang kuat dan sehat," kata Goodson. Karena peran ini, kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang, yang dapat membuat orang lebih rentan mengalami patah tulang dan cedera.

“Seiring potensi cedera yang lebih besar, Anda mungkin juga mengalami rasa sakit yang lebih konsisten. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan nyeri tulang dan punggung dan pada kasus yang parah, bahkan dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis," papar Goodson.

Pilihan Editor: Bahaya Terlalu Banyak Asupan Vitamin D bagi Jantung dan Ginjal