TEMPO.CO, Jakarta - Mata merupakan salah satu sistem sensorik yang paling dominan. Gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan kerusakan atau gangguan penglihatan, seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, retinopati diabetik, glaukoma, dan mata kering.

Dikutip dari Times of India, berikut cara alami menjaga kesehatan mata untuk penglihatan yang optimal:

1. Metode 20-20-20

Banyak aktivitas yang memerlukan untuk menghabiskan banyak waktu terpaku pada layar, seperti laptop, ponsel, televisi, dan perangkat elektronik lainnya. Durasi menatap layar yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan visual. Sebagai penyeimbang, metode 20-20-20 sangat dianjurkan oleh dokter mata.

“Setelah setiap 20 menit menatap layar, upayakan untuk mengalihkan pandangan selama 20 detik ke sesuatu yang berjarak 20 kaki dari Anda. Pertimbangkan untuk melihat ke luar jendela pada objek yang tampak jauh, seperti pohon,” kata Kepala Direktur Medis dari Eye-Q, Ajay Sharma.

2. Menggunakan lensa khusus

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di perangkat digital, ada baiknya memakai Lensa Blue Light Blocker atau Blue Cut Lenses. Kedua lensa ini memiliki lapisan khusus yang menyerap dan memblokir cahaya biru berenergi tinggi dan sinar UV yang berbahaya agar tidak masuk ke mata. Selain itu, kacamata hitam juga dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet matahari. Saat membeli kacamata hitam, pastikan membeli kacamata yang mencegah 99 hingga 100 persen paparan UV-A dan UV-B.

3. Berolahraga

“Aktif secara fisik telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan degenerasi makula awal dan lanjut, serta menurunkan tekanan darah, peradangan, dan stres oksidatif, dan yang terpenting tingkat yang lebih rendah dari hampir setiap penyakit kronis. Latihan aerobik memiliki pengaruh langsung pada fungsi kognitif yang lebih baik. Oleh karena itu, otak yang sehat dapat membantu Anda melihat dan mengamati dengan lebih baik.” ujar Sharma

4. Kompres dingin

Kompres dingin adalah solusi alami yang sangat baik untuk membantu mata terasa segar setiap hari. Ini sangat berguna di musim dingin ketika kualitas udara buruk. Menggunakan masker terkompresi yang disimpan di dalam kulkas mengurangi kelelahan dan juga membantu dalam pengobatan mata kering, sakit kepala, dan insomnia.

5. Perhatikan pola makan yang baik

Mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran, terutama sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kangkung, atau sawi penting untuk menjaga penglihatan. Selain itu, mengonsumsi ikan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, trout danau, mackerel, sarden, tuna, dan halibut, juga diketahui dapat meningkatkan kesehatan mata.

Pilihan Editor: Tanda Peradangan Mata Terkait Penyakit Autoimun