TEMPO.CO, Jakarta - Squat jump merupakan gerak latihan beban tubuh dengan melompat, dikutip dari Master Class, Dengan bentuk gerak yang tepat, squat jump dapat menjadi cara untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan di tubuh bagian atas dan bawah. Gerak ini juga menjadi latihan dasar yang meningkatkan kelincahan dan kekuatan serta membantu meningkatkan lompatan vertikal atlet.

Gerak Olahraga Squat Jump

Squat jump sering digunakan sebagai gerak awal untuk mengembangkan kemahiran dalam lompatan vertikal, lompatan tinggi, lompatan jauh, dan lompatan kotak. Gerak ini dapat dilakukan sebagai latihan tunggal atau kombinasi yang mencakup gerakan lain sebelum atau setelah lompatan.

Beberapa pelatih menggunakan latihan ini untuk membantu meningkatkan teknik atlet selama squat lift penuh. Lompatan squat sangat bagus untuk latihan di rumah karena dapat dilakukan di tempat kecil tanpa peralatan untuk menambahkan interval intensitas ke latihan kardio.

Cara Melakukan Squat Jump

Dikutip dari Verywell Fit, squat jump gerakan kekuatan dinamis, yang sebaiknya dilakukan hanya setelah pemanasan lengkap.

- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.

- Tekuk lutut dan membentuk tubuh ke posisi jongkok penuh.

- Gerak paha depan, pinggul, dan paha belakang sambil mendorong tubuh ke atas dan dari lantai, hingga ke kaki. Posisi kaki terentang sepenuhnya.

- Turun dan mengendalikan pendaratan dengan menggerakkan kaki (jari kaki, bola, lengkungan, tumit) dan turun ke posisi jongkok lagi untuk lompatan.

- Setelah mendarat segera mengulangi lompatan berikutnya.

Kiat Berlatih

Kiat ini untuk menghindari bentuk tubuh yang buruk dan memperoleh manfaat maksimal dari gerakan squat jump.

1. Pemanasan

Sebaiknya tidak melakukan squat jump saat otot masih dingin. Pemanasan kardio seperti jalan cepat , joging, atau lompat tali ringan, agar darah mengalir ke otot.

2. Tempat

Mempertimbangkan lingkungan sekitar atau tempat melakukan squat jump. Sebaiknya berlatih menggunakan permukaan pendaratan yang lembut dan datar supaya merasa nyaman dengan latihan ini.

3. Tidak Berlebihan

Jika latihan sudah terasa makin menyenangkan untuk dilakukan dan efektif, ada kecenderungan untuk melakukannya lebih sering. Namun, keinginan itu tidak harus dijalani. Sebab, latihan berlebihan bisa mempengaruhi sendi.

Pilihan Editor: Sudah Mahir Squat Jump, Coba 4 Gerakan Variasinya Ini