TEMPO Interaktif, Dua bulan ini Hendrawan, 30 tahun, merasa capek karena pekerjaannya. Karyawan swasta di bilangan Sudirman ini harus menangani banyak klien di bidang komunikasi. "Duh, masih menangani perusahaan A, eh kemarin datang lagi dan aku yang harus handle lagi. Semua menuntut hasil sempurna, stres dan mau meledak rasanya," ujarnya beberapa hari lalu.
Di samping pekerjaan utamanya, dia pun mempunyai pekerjaan sampingan pada akhir pekan. Selain itu, Hendrawan masih meneruskan kuliah S-2 di sebuah perguruan tinggi. "Maksudnya sih mumpung masih muda, tapi kok lama-lama puyeng juga," ujarnya.
Biasanya, Hendrawan melampiaskan stresnya dengan clubbing pada akhir pekan setelah menjalankan pekerjaan sampingannya. Namun, saat awal pekan, dia harus kembali berjibaku dengan pekerjaan dan tugas kuliahnya.
Apakah kondisi Hendra ini memang benar-benar stres? Apakah usaha Hendra untuk keluar dari kondisi ini cukup menyelesaikan masalah? Ahli jiwa dr. Surjo Dharmono, SpKJ(K), dari Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia pada Rabu lalu menjelaskan bagaimana mengenali dan mengelola stres.
Menurut Surjo, stres adalah hal wajar yang dimunculkan tubuh sebagai respons seseorang dalam menghadapi berbagai persoalan kehidupan. Stres ini tidak selalu diartikan sakit. Pada tingkat tertentu, stres bisa bermanfaat mengembangkan kepribadian. "Diperlukan untuk menghadapi ancaman. Tapi, kalau berlebihan, memang akan merugikan," ujarnya.
Surjo mengatakan pada tahap wajar, belum diperlukan penanganan khusus untuk mengatasi stres. Stres akan dianggap menjadi penyakit jika menurunkan kemampuan seseorang dalam menghadapi masalah. Atau bisa pula menyebabkan berbagai keluhan psikis (mental dan emosional) maupun fisik. "Atau menyebabkan hambatan dalam kehidupan psikososial di pekerjaan, pergaulan, atau menggunakan waktu senggang," ujar dokter di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo ini.
Surjo juga menjelaskan, secara psikologis, stres akan muncul dalam bentuk kecemasan, ketakutan, gelisah, agresif, emosi yang labil, cepat marah, depresi, frustrasi, malas, dan apatis. Akibatnya, terjadi depresi, gangguan tidur, kelelahan kronis, mudah lupa, dan keluhan psikosomatik. Tentu saja hal ini bisa menyebabkan berbagai macam gangguan, seperti sistem hormonal, pembuluh jantung dan darah, sistem saraf, serta pencernaan atau pernapasan.
Agar tak tenggelam dalam stres, Surjo menganjurkan agar menjalani pola hidup sehat. "Makan seimbang dan sehat, istirahat cukup, olahraga, dan rekreasi. Jangan lupa sikap hidup positif," ujarnya. Surjo juga menyarankan agar berpikir rasional dan obyektif, merencanakan sesuatu dengan baik, dan menerima sesuatu yang tak bisa diubah. Suatu ketika, seseorang butuh waktu untuk dirinya sendiri atau disebut "me time", minimal 30 menit sehari. Sedangkan untuk mengembangkan kehidupan spiritual, seseorang perlu belajar memahami diri sendiri dan mengerti orang lain. "Jangan lupa kenali Sang Pencipta," ujarnya.
Menurut Surjo, jika seseorang mengalami stres, depresi tak perlu lebih lama tenggelam di dalamnya. Seseorang itu harus segera bangkit untuk lebih baik. Dia mengingatkan agar segera berobat atau berkonsultasi dengan psikolog, psikiater, atau dokter jika kondisi sudah memburuk.
Berbicara soal sikap hidup positif, cendekiawan muslim sekaligus psikolog, Jalalludin Rachmat, mengatakan pendapatnya. Dalam acara tersebut, Kang Jalal--panggilan akrabnya--menyitir kisah tokoh J.J. Rousseau. "Bagaimana jika kita menderita, tapi tetap sukses, itu yang patut kita tiru," ujarnya.
Menurut Jalalludin, kegagalan dan kesuksesan bergantung pada pribadi yang menjalaninya. Menjalani hidup positif dan optimistis akan membuat seseorang lebih kuat dan sukses. Kang Jalal mengatakan orang yang optimistis akan lebih bahagia, lebih sehat secara psikologis, dan tidak akan menghindari suatu masalah.
Dia pun mencontohkan suatu kasus ketika seseorang mendapatkan masalah yang membuatnya stres. Tergantung bagaimana seseorang itu menyikapi.
"Bisa saya melampiaskan marah dan puas, tapi konsekuensinya lebih panjang dan membuat hati atau pikiran lebih sakit. Lebih baik berpikir positif," ujarnya.
Jalalludin pun menganjurkan agar senantiasa menanamkan hal-hal yang positif, dimulai dengan memilih kata-kata yang akan menghasilkan perasaan positif. Dari perasaan positif itulah akan dihasilkan tindakan positif. "Tindakan positif akan menjadi kebiasaan dan hal ini insya Allah akan menjadi tujuan yang positif pula," ujar penulis beberapa buku berciri Islam ini.
DIAN YULIASTUTI
