TEMPO.CO, Jakarta -Pada gangguan tidur atau insomnia bisa terjadi pada siapa saja. Saat ini tidak hanya orang dewasa yang mengalami insomnia. Namun pada ibu hamil, lansia, anak, maupun bayi akan mengalami kesulitan tidur di malam hari. Efek lain adalah merasakan kelelahan panjang tetapi sukar memejamkan mata. Demikian penjelasan dokter Ryan Thamrin yang dihubungi Sabtu sore

Menurut dokter Ryan Thamrin yang dihubungi di Jakarta beberapa waktu lalu menerangkan fakta penderita insomnia kini tak hanya diderita orang dewasa, anak-anak dan remajapun mulai mengalami gangguan tidur. Penyakit ini memiliki ciri-ciri sering merasa cemas, khawatir dan tegang.

Dia menjelaskan untuk mengatasi insomnia dengan cara yang aman bisa dengan berikut ini:

1. Mengatur jadwal tidur dengan sebaik mungkin jadwal jam tidur dan waktu bangun, sehingga menjadi suatu kebiasaan yang akan membuat terbebas dari insomnia.

2. Mandi dengan air hangat yang akan membantu tubuh menjadi rileks. Ketegangan pada tubuh dapat memicu sulitnya tidur. Dengan mandi air hangat sebelum tidur supaya syaraf lebih rileks, tidur bisa lelap agar tidak mengalami insomnia.

3. Menghindari konsumsi obat-obatan yang bisa menimbulkan insomnia.

4. Menghindari kafein seperti kopi dan rokok terutama 2 jam sebelum merencanakan jam istirahat tidur

5. Minum susu hangat akan membantu untuk menciptakan rasa kantuk. Ryan menyarankan supaya tidak minum terlalu banyak yang bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Ingat kondisi lapar atau terlalu banyak makan malah akan menjadi salah satu penyebab insomnia.

6. Jika mengalami insomnia usahakan tidak tidur pada siang hari yang menyebabkan di malam hari tidak merasa mengantuk.

7. Pastikan tidak ada suara berisik yang mengganggu. Lalu atur cahaya lampu di kamar dan sesuaikan dengan kebutuhan supaya tidak terlalu silau.

8. Menurut Ryan, apabila ada keluhan soal ini tidak bisa diatasi, sebaiknya diperiksakan ke dokter supaya diketahui penyebabnya dengan pasti . Sehingga tidak berdampak pada kesehatan dikemudian hari dan tetap bisa beraktifitas optimal.

HADRIANI P

Topik Terhangat:
Pemilu Malaysia | Harga BBM | Susno Duadji | Ustad Jefry | Caleg

Baca juga:
Ini Motif Perbudakan Buruh Panci di Tangerang
Massa Bakar Al-Quran di Masjid Jemaat Ahmadiyah
Ini Kata Dubes Inggris Soal Kantor OPM di Oxford
Anwar Ibrahim Berkicau Menangkan Pemilu Malaysia