TEMPO.CO, Jakarta - Siang hari, tubuh mudah menjadi dehidrasi. Menurut anjuran dokter, kebutuhan air manusia akan terpenuhi dengan meminum delapan gelas per hari, tapi sepertinya hal ini masih sulit untuk dilakukan. Namun kebutuhan air ternyata juga bisa didapat dari makanan yang selama ini kita makan. (Baca: Lima Cara Mudah Mencegah Dehidrasi)

"Banyak orang yang tidak menyadari bahwa hampir 20 persen asupan air didapat dari makanan sehari-hari," kata Derek Flanzraich, pendiri situs kesehatan Greatist.com, seperti dilaporkan Fox News, Senin, 14 Juli 2014.

Flanzraich menuturkan buah berries bisa jadi salah satu pilihan karena mengandung 90 persen air. Untuk variasi, Flanzraich memberikan tip untuk menggabungkan berries dengan nanas atau stroberi untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak. (Baca: Buah Berries sang Antikanker)

Selain buah, yoghurt juga mengandung 88 persen air. Kandungan kalsium tinggi, vitamin D, protein, dan probiotik di dalamnya juga bisa membuat tubuh terhidrasi sepanjang hari. (Baca: Rutin Konsumsi Yogurt Bantu Diet Seimbang)

"Kandungan kalium dan natriun dalam yoghurt dapat membantu tubuh mengembalikan elektrolit. Yoghurt juga bisa dimakan dengan apel, buah persih, atau wortel yang juga mengandung banyak air," kata Flanzraich.

Selain dari kelompok buah, sayuran seperti bayam, seledri, dan mentimun juga bisa membuat tubuh bebas dari dehidrasi karena banyak mengandung air. "Saat perut kosong, konsumsi gandum atau oatmeal juga baik untuk tubuh karena mengandung lebih dari 90 persen air. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga bisa menyehatkan sistem pencernaan," tutur Flanzraich.

RINDU P. HESTYA | FOX NEWS