TEMPO.CO, London - Penelitian dari University of Surrey menemukan bahwa satu dari lima wanita dan satu dari sepuluh pria memiliki kualitas tidur yang buruk.

Jika Anda ingin tidur sehat, simak enam cara berikut ini:

1. Lupakan bantal Anda
Posisi tidur akan menentukan kualitas tidur Anda. Posisi yang sempurna untuk tulang belakang Anda yakni telentang tanpa bantal. Sebab posisi ini memungkinkan kasur menopang leher dan tulang belakang.

2. Mengatur jam alarm internal Anda
Lakukan percobaan ini ketika Anda tidur malam ini. Cobalah katakan berulang-ulang kepada diri sendiri bahwa Anda ingin bangun pada waktu tertentu. Banyak orang mencoba hal itu. Penegasan tersebut akan masuk ke alam bawah sadar, sehingga Anda akan terbangun pada waktu yang sesuai dengan yang Anda inginkan.

3. Dapatkan ritual tidur
Orang tua sering menyarankan menjaga ritual tidur anak. Apa yang baik untuk anak juga baik untuk Anda. Contohnya menyikat gigi sebelum tidur, mengunci pintu, atau mengeluarkan hewan peliharaan dari dalam rumah.

4. Kenakan ini sebelum tidur
Anda disarankan mematikan tablet dan ponsel satu jam sebelum tidur. Itu memungkinkan Anda meningkatkan produksi melatonin yang mengarah ke peningkatan kualitas tidur. Bukan hanya itu, Anda dianjurkan memiliki lampu tidur dengan cahaya biru suram.

Nyalakan lampu tersebut satu jam sebelum tidur. Beberapa studi menyebutkan lampu tidur dengan cahaya biru suram efektif meningkatkan kualitas tidur.

5. Bersantailah dengan mendinginkan tubuh
Tidur telanjang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tubuh dingin dan membuat juta tidur nyenyak.

6. Jadilah orang yang pintar
Gunakan Luna, kain seprei pintar yang dapat melacak berapa banyak Anda bergerak saat tidur. Anda dapat mengatur temperatur yang berbeda untuk masing-masing sisi tempat tidur. Atau memakai terapi pijat siklon untuk menenangkan Anda.

METRO.CO.UK|YON DEMA