Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Dokter Ungkap Tanda Pengapuran Sendi yang Terasa saat Bangun Tidur

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita memegang lutut. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Ilustrasi wanita memegang lutut. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis bedah ortopedi konsultan panggul dan lutut Kiki Novito menjelaskan lutut kaku saat bangun tidur harus diwaspadai sebagai tanda pengapuran sendi, khususnya di kelompok usia 45-50 tahun.

“Usia di atas 45-50 tahun kalau bangun tidur enggak bisa langsung berdiri, pas mau gerak lututnya kaku enggak bisa langsung ditekuk. Dia butuh sekian menit pelan-pelan baru bisa jalan, jadi hati-hati,” kata Kiki di Jakarta, Selasa, 9 Juli 2024.

Lulusan Universitas Padjajaran itu mengatakan lutut kaku karena telah terjadi peningkatan derajat pengapuran sendi yang dapat dinilai dari angka 0 sampai 4. Pada derajat 0 dapat dipastikan lutut dalam keadaan sehat. Pada derajat 1-2 bisa terlihat dari kebiasaan saat bangun tidur yang tidak bisa langsung menekuk lutut.

Hindari peningkatan derajat
Pada derajat selanjutnya rasa sakit dan kaku pada lutut akan berangsur menghilang, namun sendi akan terasa sakit jika melakukan jalan yang jauh. Tahap derajat 4 adalah paling berat karena tulang paha dan tulang kering yang sudah bertemu dan tidak ada tulang rawan. Untuk menghindari peningkatan derajat pengapuran sendi, Kiki menyarankan melakukan banyak aktivitas yang memperkuat otot sendi dengan berolahraga jalan kaki dan angkat beban agar cairan sendi dapat merata dan gerak lebih fleksibel.

“Caranya melakukan gerakan aktivitas yang memperkuat otot sendi, agar cairan sendi merata harus ada gerakan. Olahraga 30 menit seminggu 3-4 kali, olahraganya bisa jalan, jogging, sepedaan, gym, main beban,” sarannya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Presiden Indonesian Hip and Knee Society ini mengatakan gaya hidup dengan melakukan olahraga yang menguatkan otot sendi bisa dilakukan sejak muda karena memasuki usia 35 tahun massa otot sudah mulai berkurang. Jika tidak melakukan latihan fisik dan olahraga akan terjadi pengapuran yang lebih berat karena massa otot juga berkurang. Aktivitas fisik juga diperlukan untuk menjaga berat badan agar tidak membebani sendi, terlebih bagi yang mengalami pengapuran karena genetik atau keturunan.

“Karena tidak semua orang gemuk bisa pengapuran dan tidak semua pengapuran adalah orang gemuk. Pasien kurus banyak karena lebih ke genetik. Kalau mager massa otot berkurang, membuat kekuatan fisiknya berkurang,” kata dokter di RS Medistra Jakarta ini.

Pilihan Editor: Penyebab Nyeri Sendi di Usia Muda

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Operasi Lutut pada Kelompok Usia Muda Dilakukan Karena...

4 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Shutterstock
Operasi Lutut pada Kelompok Usia Muda Dilakukan Karena...

Pada usia muda juga terdapat kasus-kasus yang mengharuskan mereka melakukan operasi lutut karena kerusakan sendi.


Operasi Sendi Lutut Penting Dilakukan, Pakar Ortopedi Sebut Alasannya

4 hari lalu

Terapi setelah operasi lutut.
Operasi Sendi Lutut Penting Dilakukan, Pakar Ortopedi Sebut Alasannya

Operasi sendi lutut perlu dilakukan demi kesejahteraan hidup dan pasien diminta memperbanyak informasi mengenai manfaat tindakan tersebut.


Penyebab Cedera ACL yang Dialami Banyak Olahragawan

4 hari lalu

Ilustrasi cedera lutut. 123rf.com
Penyebab Cedera ACL yang Dialami Banyak Olahragawan

Cedera ACL dialami banyak atlet, seperti pemain basket, sepakbola, sampai tenis, bahkan tak sedikit yang kariernya harus berakhir karena cedera itu.


Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

5 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga/Asics
Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

Pendinginan setelah olahraga membantu mengurangi kelelahan otot.


Kurang Aktivitas Fisik Bisa Tingkatkan Masalah Sendi

10 hari lalu

Diskusi Soal Kesehatan Sendi/Etawalin
Kurang Aktivitas Fisik Bisa Tingkatkan Masalah Sendi

Gaya hidup modern, termasuk kebiasaan duduk lama di depan komputer, memperburuk kesehatan sendi.


Penyebab Nyeri Sendi di Usia Muda

11 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Shutterstock
Penyebab Nyeri Sendi di Usia Muda

Dokter mengatakan kurang aktivitas fisik, pola makan buruk, hingga gaya hidup tidak aktif berkontribusi pada munculnya nyeri sendi di usia muda.


Wanita Menopause Disarankan Rajin Latihan Beban, Ginekolog Sebut Alasannya

31 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Wanita Menopause Disarankan Rajin Latihan Beban, Ginekolog Sebut Alasannya

Perempuan yang telah menopause disarankan lebih sering latihan beban serta mengonsumsi kalsium dan vitamin D agar terhindar dari osteoporosis.


5 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Sendi

39 hari lalu

Ilustrasi nyeri sendi facet. Neuro Center
5 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Sendi

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya dengan mencermati asupan nutrisi yang tepat.


Bangun Kekuatan Otot Anak dengan Cukup Konsumsi Protein

46 hari lalu

Konferensi Pers Spesial Perayaan HiLo 20 tahun dalam Menyambut Hari Susu Sedunia di Superpark, Jakarta pada 28 Mei 2024/Nutrifood
Bangun Kekuatan Otot Anak dengan Cukup Konsumsi Protein

Asupan protein haruslah dipenuhi dengan baik sebagai bagian dari pola makan sehat di masa kanak-kanak.


Manfaat Latihan Burpee, Apa Saja?

55 hari lalu

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Manfaat Latihan Burpee, Apa Saja?

Latihan burpee menggabungkan beberapa gerakan berbeda yang dilakukan berturut-turut, yaitu melompat, jongkok, posisi plank, dan push-up