Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Ikut Ultramaraton untuk Pelari Pemula

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi lomba lari. Freepik.com/Drazen Zigic
Ilustrasi lomba lari. Freepik.com/Drazen Zigic
Iklan

TEMPO.CO, JakartaPelari Hendra Siswanto membagikan tips penting untuk masyarakat yang hendak mempersiapkan diri mengikuti lomba lari ultramaraton. Persiapan apa saja yang diperlukan bagi para pelari pemula yang mau mencoba mengikuti ultramaraton untuk pertama kalinya?

Hendra mengatakan, hal terpenting dari pelari pemula untuk memulai ultramaraton adalah menjaga konsistensi dalam latihan, dan mau bersabar dalam menjalani proses panjang. “Kita bisa karena terbiasa. Bisa dicoba dengan membiasakan untuk berlari beberapa kali dalam seminggu, dan jika ingin lebih kuat lagi, bisa ditargetkan untuk menambah jarak tempuhnya secara bertahap,” kata Hendra, dalam jumpa pers di Jakarta, Rabu 10 Juli 2024.

Adapun ultramaraton sendiri merupakan lomba lari yang lebih panjang dari lari marathon umum. Berbagai jarak, permukaan, dan format dilombakan secara kompetitif, dari ultramaraton umum terpendek sejauh 50 kilometer hingga 150-160 kilometer.

Jarak sekitar 100 mil atau 160 kilometer biasanya merupakan jarak lintasan terpanjang yang ditempuh dalam waktu kurang dari 24 jam pada ultramaraton. Dengan ketahanan fisik yang lebih menantang pada ultramaraton, persiapan yang kuat juga diperlukan bagi para pelari yang berpartisipasi.

Hendra, yang merupakan finisher Spartathlon 246 km Athena to Sparta 2022 tersebut menilai, latihan yang dibarengi dengan target-target personal jangka pendek maupun panjang juga dapat memengaruhi progres tersebut. “Misalnya, long term goal seperti target untuk finis 100 km dalam dua tahun ke depan, bisa menjadi motivasi untuk berlari dengan konsisten. Ketika kita memiliki goal yang besar, otomatis, kita menjadi ikut mengembangkan diri,” ujar Hendra.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain konsistensi dalam berlatih dan mengembangkan diri, Hendra mengatakan para pelari pemula juga bisa memulai untuk menjadikan lari sebagai sebuah prioritas. “Berlari juga bisa dijadikan sebuah investasi kesehatan. Untuk mencapai manfaat itu, mau tidak mau kita harus komit, misalnya lari 5 km sebanyak 4 kali dalam seminggu. Manfaatnya tidak ternilai dan bermanfaat ketika kita konsisten,” kata finisher Boston Marathon 2022 tersebut.

Sementara itu, Hendra akan turut berpartisipasi pada Run to Care 2024 yang diinisiasi oleh organisasi nirlaba SOS Children’s Villages Indonesia pada 9-11 Agustus.

Kegiatan yang kini memasuki tahun kesembilan itu kali ini akan mengajak para pelari untuk menyusuri Bandung-Lembang di Jawa Barat dengan jarak tempuh hingga 150 kilometer.

Pilihan Editor: Viral Tren Joki Strava, Penggunanya Kemungkinan Pelari Baru

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jadwal Lengkap Event Lari di Jakarta 2024 untuk Pemula dan Profesional

4 hari lalu

Sejumlah pelari beradu kecepatan saat mengikuti LPS Monas Half Marathon 2024 di kawasan Simpang Semanggi, Jakarta, Minggu, 30 Juni 2024. Kegiatan lari maraton yang diadakan oleh Lembaga Penjamin Simpanan (LPS) yang mengangkat tema Reconnect for Change tersebut diikuti 5.000 peserta dan 180 peserta diantaranya merupakan pelari dari 21 negara. ANTARA FOTO/Bayu Pratama S
Jadwal Lengkap Event Lari di Jakarta 2024 untuk Pemula dan Profesional

Simak jadwal event lari di Jakarta 2024 yang bisa diikuti pemula dan profesional.


Fenomena Joki Strava, Pelatih Ingatkan Tak Ada Lari yang Instan

8 hari lalu

Ilustrasi pelari marathon/Maybank Marathon
Fenomena Joki Strava, Pelatih Ingatkan Tak Ada Lari yang Instan

Pelatih lari ingatkan pelari pemula tidak perlu validasi eksternal dengan menggunakan jasa joki Strava. Dalam lari yang penting membangun kebiasaan.


Tren Joki Strava Sebaiknya Tidak Diberi Panggung

8 hari lalu

Ilustrasi lomba lari. Freepik.com/Drazen Zigic
Tren Joki Strava Sebaiknya Tidak Diberi Panggung

Pelatih lari mengatakan fenomena joki Strava sebaiknya tidak perlu diglorifikasi. Tidak ada yang tahu dampak buruk di kemudian hari nanti.


Viral Tren Joki Strava, Penggunanya Kemungkinan Pelari Baru

8 hari lalu

Ilustrasi lari (pixabay.com)
Viral Tren Joki Strava, Penggunanya Kemungkinan Pelari Baru

Joki Strava tidak berlaku di dunia olahraga lari yang sebenarnya. Biasanya semakin ahli seseorang dalam berlari, semakin mereka tidak ingin pamer.


10 Pemenang Terpilih BFI Run 2024 Siap Ikuti Sydney Marathon 2024

20 hari lalu

BFI Run 2024/BFI
10 Pemenang Terpilih BFI Run 2024 Siap Ikuti Sydney Marathon 2024

BFI Run 2024 diikuti sebanyak 6.500 peserta dari dalam dan luar negeri.


Tiket Digiland Run Terjual Empat Ribu Lembar di Hari Pertama

32 hari lalu

Direktur Utama Telkom Indonesia, Ririek Adriansyah (tengah), SVP Corporate Communication & Investor Relation Telkom, Ahmad Reza (kedua dari kiri), Brand Ambassador Digiland Run 2024, Daniel Mananta (paling kanan) dan Melanie Putria (kedua dari kanan), serta Director D&D Sport, Dardityo Santoso (paling kiri) saat acara press conference Digiland Run 2024 di Jakarta, Senin (10/6).
Tiket Digiland Run Terjual Empat Ribu Lembar di Hari Pertama

Digiland Run diselenggarakan pertama kali sebagai bagian event Digiland 2024.


Lokasi Baru, Event Coast To Coast Night Trail Ultra 2024 Yogyakarta Diikuti Pelari dari 24 Negara

20 Februari 2024

Event lari menyusuri pesisir pantai selatan Yogyakarta bertajuk Coast to Coast Night Trail Ultra. Dok.istimewa
Lokasi Baru, Event Coast To Coast Night Trail Ultra 2024 Yogyakarta Diikuti Pelari dari 24 Negara

Peserta Coast To Coast Night Trail Ultra akan menempuh rute pesisir Pantai Selatan pada malam hari dengan jarak ultra atau lebih dari 42 kilometer.


Komunitas Pelari Yogyakarta Kenalkan Jalur Baru Berlatar Merapi Di Ajang Run For Hope

27 Januari 2024

Event lari baru Run For Hope mulai diperkenalkan di Yogyakarta. Dok. Istimewa
Komunitas Pelari Yogyakarta Kenalkan Jalur Baru Berlatar Merapi Di Ajang Run For Hope

Komunitas pelari di Yogyakarta bersiap mengenalkan jalur lari baru ke publik dalam ajang Run For Hope yang akan digelar 8 September 2024.


Pelari Uganda Benjamin Kiplagat Ditemukan Tewas di Kenya, Diduga Ditusuk dengan Pisau

1 Januari 2024

Benjamin Kiplagat. REUTERS
Pelari Uganda Benjamin Kiplagat Ditemukan Tewas di Kenya, Diduga Ditusuk dengan Pisau

Jasad Benjamin Kiplagat ditemukan dengan luka benda tajam di lehernya. Polisi menduga dia dibunuh.


Sports Hub untuk Penggiat Olahraga di Kawasan Senayan

18 Desember 2023

Plaza Senayan Sports Hub/Tempo-Mitra Tarigan
Sports Hub untuk Penggiat Olahraga di Kawasan Senayan

Penggiat olahraga semakin dimanjakan dengan adanya Sports Hub di kawasan Senayan. Pecinta olahraga bisa menitipkan barang hingga mandi di tempat ini.