TEMPO.CO, Jakarta - Lelah bekerja seharian kemudian tidur dan bangun dalam kondisi segar merupakan impian setiap orang. Apalagi bagi Anda yang sedang dalam perjalanan bisnis maupun wisata ke luar kota atau mancanegara.
Perbedaan waktu dan lama perjalanan kadang membuat anda jet lag sehingga sulit terlelap. Ada beberapa tip yang bisa Anda lakukan jika terserang jet lag atau agar bisa tidur nyenyak setelah seharian bekerja.
Pertama, jangan mengkonsumsi makanan atau minuman yang malah membuat Anda semakin terjaga, semisal kopi. Sebaliknya, carilah penganan yang membuat Anda bisa memejamkan mata.
Terlepas dari segala perdebatan, banyak orang yakin kandungan tryptophan yang terkandung dalam susu bisa membuat otot rileks dan mudah tidur. Anjuran minum susu sebelum tidur bahkan sudah dikenalkan oleh orang tua Anda sejak dulu dan diteruskan kepada anak-anak Anda.
Karbohidrat kompleks juga berperan penting dalam membantu agar dapat tidur nyenyak. Kristin Kirkpatrick RD, konsultan nutrisi asal Inggris, mengatakan karbohidrat kompleks mudah diubah menjadi serotonin sehingga otot lebih rileks.
Inilah yang memacu masyarakat kerap mengkonsumsi karbohidrat ketika stres. Masalahnya, dia melanjutkan, banyak dari masyarakat yang salah kaprah dengan asal comot kudapan seperti donat.
Gabungan karbohidrat dengan gula justru kombinasi terbaik untuk membuat Anda terjaga sepanjang malam, sehingga Anda disarankan untuk menghindari penganan manis, seperti kue-kue kering. Sementara gabungan sereal yang mengandung gandum utuh dan susu justru disarankan. Paduan keduanya bisa membuat Anda tidur nyenyak.
Makanan yang mengandung potasium pun bisa dijadikan pilihan lain agar membantu Anda terlelap. Ubi jalar, kentang, pepaya, dan pisang, misalnya, akan membuat otot lebih santai. Apalagi pisang juga mengandung magnesium.
Keri Gans, ahli diet sekaligus penulis Small Change Diet menambahkan, buah jenis cherry yang bisa membantu Anda terlelap. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa jus cherry bisa memperbaiki kualitas tidur bagi penderita insomnia kronis.
Jadi, tunggu apalagi, mulailah selektif dalam memilih penganan. Sebab, apa yang Anda makan akan mempengaruhi kualitas tidur Anda.
