TEMPO.CO, Jakarta - Pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Gejala ini biasanya terjadi terutama pada musim pancaroba. Apabila daya tahan tubuh menurun, virus atau bakteri dengan mudah menyerang tubuh.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan melawan pilek serta infeksi lainnya. Yang paling sederhana adalah mencuci tangan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat memperkirakan bahwa 16 persen infeksi pernapasan dan sebagian besar penyakit yang datang dari makanan dapat dicegah dengan tindakan sederhana, yaitu mencuci tangan dengan sabun dan air bersih.
Ketika mencuci tangan, pastikan berbusa. Gosok tangan Anda bersama-sama dengan baik selama 20 detik. Bersihkan telapak tangan, sela-sela jari, dan punggung tangan. Kemudian bilas dengan baik dan keringkan tangan menggunakan pengering udara, handuk bersih, atau tisu bersih.
Jika memungkinkan, pakailah tisu untuk mematikan keran atau membuka pintu kamar mandi, terutama jika Anda berada di toilet umum. Sebab, permukaannya menjadi salah satu tempat tercemarnya kuman dan bakteri.
Cara lainnya yang dianjurkan seperti dikutip situs web Health.com adalah
Tidur yang cukup
Studi menunjukkan bahwa tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Beberapa fakta menunjukkan bahwa kurang tidur membuat Anda lebih rentan terserang flu dan virus lainnya. Fakta yang lain menunjukkan bahwa tidur cukup mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh sehingga memungkinkan tubuh untuk melawan infeksi. Lakukan latihan dengan intensitas sedang. Jangan melakukan olahraga berat karena justru akan meningkatkan risiko infeksi karena energi yang banyak terkuras dapat melemahkan kekebalan tubuh.
Cara mudah untuk mengukur intensitas latihan adalah melakukan tes bicara. Pada tingkat latihan fisik sedang, Anda akan dapat berbicara dengan jelas pada saat melakukan kegiatan ini. Sedangkan pada olahraga berat, Anda hanya akan dapat mengucapkan beberapa kata secara jelas sebelum menarik napas.
Cukup vitamin D
Vitamin ini kerap disebut sebagai “obat ajaib abad ini”. Hal ini karena penelitian menunjukkan vitamin D memiliki berbagai manfaat, yaitu mendukung sistem kekebalan tubuh untuk memaksimalkan fungsi otot yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Selain itu, vitamin D yang banyak ditemukan dalam sel tubuh menunjukkan bahwa vitamin ini sangat penting untuk keseimbangan fungsi sel.
Makan makanan bernutrisi tinggi
Nutrisi sangat penting untuk menjaga tubuh Anda agar berfungsi dengan baik, termasuk untuk kekebalan tubuh. Makanan bergizi tinggi mengandung vitamin berlimpah, mineral, dan fitokimia yang bermanfaat melindungi tubuh. Sebagian besar sayuran dan buah-buahan adalah makanan bernutrisi tinggi, selain kacang-kacangan dan ikan.
Hindari tempat-tempat keramaian
Semakin sering Anda berada di tempat keramaian dengan lingkungan tertutup di mana sirkulasi udara tidak optimal, seperti pusat perbelanjaan, maka kemungkinan terinfeksi virus semakin besar. Walaupun tubuh Anda secara umum mampu memproteksi dari serangan kuman, ketika sistem kekebalan tubuh melemah, maka kuman akan dengan mudah menginfeksi.
Menjaga dapur dan makanan
Menurut CDC, setiap tahun sekitar 48 juta orang Amerika sakit yang disebabkan makanan, dan sekitar 3.000 orang meninggal karenanya. Anda tidak dapat mengontrol apa yang terjadi pada makanan sebelum Anda menyantapnya, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana makanan disiapkan di dapur Anda.
HEALTH | INDAH P.
Berita terpopuler lainnya:
Hypnoparenting, Bagaimana Cara Kerjanya?
Mari Pangestu Resmikan Buku Merdy Sihombing
Enam Jenis Ulos yang Dikenakan untuk Sehari-Hari
