TEMPO.CO, Jakarta - Tidur adalah kegiatan yang tidak kalah penting dari berbagai aktivitas anak-anak, selain makan, minum, dan bermain. Hanya saja, waktu dan kualitas tidur yang tidak sesuai sering kali membuat anak-anak kurang bugar, sehingga mengganggu tumbuh kembang mereka.
Berikut beberapa tip untuk membantu anak Anda mengatur waktu tidur yang dibutuhkannya:
1. Buatlah jadwal Buatlah jadwal tidur yang teratur setiap malam untuk anak Anda. Penjadwalan juga bisa dibuat untuk waktu bangun tidur, dan seharusnya tidak kurang atau lebih satu sampai satu setengah jam.
2. Buat rutinitas baru Membuat rutinitas baru berupa relaksasi, seperti mengajak anak mandi air hangat atau membaca cerita. Namun demikian, perlu diperhatikan agar tidak membuat terlalu banyak kegiatan bagi anak. Alasannya, terlalu banyak kegiatan akan memicu anak tetap terjaga.
3. Atur waktu makan Jangan memberikan anak makanan atau minuman dengan kafein kurang dari enam jam sebelum tidur. Hindari memberikan makanan dalam jumlah banyak kepada anak saat mendekati waktu tidur.
4. Perhatikan kenyamanan Pastikan tidak ada televisi, radio, atau alat musik yang dimainkan saat anak akan tidur. Suhu kamar juga perlu diatur agar anak nyaman dan kondisi kamar tidur tidak terlalu terang.
5. Jangan tunggu sampai tidur Bayi dan anak-anak harus ditidurkan bila mereka sudah terlihat lelah, tetapi dalam kondisi masih terjaga. Artinya, usahakan jangan sampai anak jatuh tertidur dalam pelukan orang tua, atau di ruangan lain.
