TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga (exercise) berasal dari bahasa Latin, exercere yang berarti menyibukkan diri atau bekerja. Sayangnya, di zaman sekarang ini, kebanyakan dari kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja di balik meja.

Delapan jam duduk di balik meja, beberapa jam duduk di atas kereta atau tranportasi umum lain saat pergi dan pulang kerja hingga duduk di depan televisi, yang kita lakukan hanya duduk, duduk dan duduk.

Pernahkah terbayang oleh Anda jika dengan duduk-duduk saja Anda juga dapat berolahraga? Terlalu lama duduk tentu tidak baik untuk kesehatan Anda. Terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko obesitas, kram kaki, ketegangan otot, nyeri pada tulang punggung dan kebosanan.

Olahraga sebenarnya semudah membuat tubuh Anda terus bergerak dengan cara memanfaatkan otot dan tulang agar jantung tetap berdetak. Dengan alasan tidak memiliki banyak waktu, kebanyakan dari Anda mengacuhkan hal tersebut.

Berdasarkan data yang diperoleh oleh National Center of Chronic Disease Prevention and Health Promotion, setidaknya 50 persen orang dewasa di Amerika Serikat saat ini mengaku tidak menjalankan rutinitas olahraga yang dianjurkan oleh para dokter selama 30 menit sehari. Itu sebabnya, banyak dari mereka yang mudah terserang penyakit.

“Setidaknya, jika Anda enggan berolahraga, pastikan postur duduk Anda selama bekerja itu benar. Penting kiranya tinggi meja dan kursi disesuaikan untuk mengurangi nyeri pada leher dan punggung," kata Jason Queiros dari Stamford & Spine, Connecticut, Amerika Serikat.

Sebab, menurut Queiros, kursi yang Anda gunakan sepanjang hari memegang peranan penting kesehatan tulang belakang Anda. Atur tingginya, sehingga Anda berada di posisi 90-90-90, kaki menginjak lantai, paha dan dengkul membentuk angle 90 derajat. "Dengan begitu, Anda terhindar dari sakit kepala, sakit pada tengkuk dan tulang belakang,” ujar Queiros.

Jika Anda cukup penasaran dan memiliki waktu banyak waktu luang untuk berolahraga, lakukan satu diantara tiga olahraga ringan berikut ini:

Berdiri di depan meja.
Lletakkan telapak tangan pada ujung meja, gunakan jari-jari tangan sebagai tumpuan, rendahkan tubuh hingga merasa ada tekanan pada bagian tangan Anda, tahan selama 15 detik dan ulangi selama beberapa kali hingga merasa adanya tarikan pada otot-otot tangan.

Magic Carpet Ride
Magic Carpet Ride befungsi untuk membentuk otot tangan bagian atas (lengan) dan perut dengan cara duduk di atas kursi kerja Anda dengan posisi kaki saling silang. Letakkan tangan pada lengan kursi sambil mengangkat tubuh beberapa sentimeter dari lantai, tahan selama 10 hingga 20 detik. Ulangi sebanyak lima kali.

Wooden Leg
Wooden Leg berfungsi untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Duduk di atas kursi, renggangkan salah satu kaki, tahan selama dua detik, kemudian angkat setinggi-tingginya, tahan kembali selama dua detik. Ulangi sebanyak 15 kali perkaki.

FORBES | ESKANISA RAMADIANI