TEMPO.CO, Jakarta -Dengan banyaknya jumlah gawai yang kita lihat sepanjang hari, tidak mencengangkan banyak semakin banyak orang yang terjangkit insomnia di dunia.

Jadi jika Anda menghadapi juga mengalami masalah insomnia, coba ikuti sembilan kiat yang dapat membuat Anda bisa tidur nyenyak pada malam hari seperti dilansir Bold Sky.

1. Makan ayam
Daging ayam mengandung banyak tryptophan, asam amino yang penting untuk memproduksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, dua hormon yang membuat Anda tertidur.


2. Minum teh
Teh chamomile, valerian, lavender dan peppermint membuat anda lebih mudah tertidur. Selain itu, menyesap teh dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga aktivitas dalam otak menurun dan membantu Anda lebih cepat tidur saat merebahkan tubuh di kasur.

3. Tidur di ruangan gelap gulita
Terpapar sinar membuat tubuh lebih sulit untuk tidur pulas. Itulah mengapa orang yang tidur di bawah lampu yang terang benderang sering merasa lelah bahkan ketika sudah terbangun. Jadi jika Anda ingin tidur lebih nyenyak pada malam hari, matikan lampu dan tutup tirai agar kamar benar benar gelap.


4. Tidur di kamar yang sejuk
Entah itu menyalakan kipas angin, atau dengan pendingin ruangan. Tidur di kamar yang dingin lebih baik ketimbang tidur di kamar yang hangat tanpa memakai busana. Faktanya, studi menunjukkan bahwa orang yang tidur di temperatur dingin kehilangan lebih banyak berat badan saat tidur karena lemaknya dibakar untuk menjaga temperatur tubuh.

5. Warnai dinding kamar dengan cat biru
Dari sudut pandang psikologi, warna biru membuat hati lebih tenang. Itulah mengapa designer interior punya rekomendasi mengecat dinding kamar dengan warna biru agar lebih mudah tidur pada malam hari.

6. Menyantap biji-bijian saat makan siang
Biji-bijian seperti nasi coklat adalah cara tepat meningkatkan jumlah hormon serotonin dan melatonin dalam tubuh. Namun karena butuh waktu lama untuk mencernanya, direkomendasikan untuk menyantapnya pada makan siang agar manfaatnya bisa dirasakan setelah makan malam.

7. Kurangi porsi makan malam
Makan terlalu banyak pada malam hari membuat Anda lebih sulit tidur karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Itulah mengapa direkomendasikan untuk mengurangi porsi makan malam, atau berhenti makan setelah pukul tujuh malam sehingga tubuh punya banyak waktu untuk beristirahat setelah mencerna asupan nutrisi.


8. Jangan berolahraga malam hari
Berolahraga membuat tubuh mengeluarkan hormon serotonin yang membuat Anda merasa bahagia. Namun akibatnya Anda justru merasa segar bugar setelah berolahraga pada malam hari karena serotonin mencegah aktivitas otak menurun, yang krusial untuk membuat seseorang tertidur.

9. Jangan makan cokelat pahit pada malam hari
Cokelat pahit baik untuk kesehatan. Namun bila anda memakannya pada larut malam, bisa membuat Anda sulit tidur karena coklat pahit mengandung banyak kafein.

ANTARA