TEMPO.CO, Jakarta, Apa bayangan liburan dalam pikiran Anda? Menghabiskan waktu bersama keluarga, melakukan perjalanan ke tempat-tempat impian, pesta bersama kawan dan kerabat?

Tak semua bisa menjalani liburan sesuai impian. Bagi sebagian orang kondisi tersebut bisa memicu stres, depresi ringan, dan perasaan cemas. Ini yang dikenal dengan Liburan Kelabu alias Holiday Blues. Baca: Tak Usah Galau dengan Cinta Jarak Jauh, Simak 4 Manfaatnya

Ada beberapa penyebab munculnya Holiday Blues ini, yaitu :
1. Harapan liburan yang tidak realistis, misalnya liburan Safari di saat musim badai gurun.
2. Tuntutan waktu yang berlebihan - pekerjaan, belanja, pesta, dekorasi, kewajiban keluarga
3. Kenangan nostalgia tentang perayaan liburan masa lalu
4. Hubungan keluarga yang memburuk selama liburan
5. Over budget untuk hadiah, perjalanan, dan hiburan

Tapi, jika 5 hal itu Anda alami, ada siasat jitu untuk mengusir suasana kelabu itu.

1. Pertahankan kebiasaan sehat. Makan makanan sehat, banyak tidur, dan olahraga teratur. Beberapa penelitian membuktikan bahwa mereka yang fit, risiko depresinya jauh berkurang dibanding mereka yang tidak sehat. Baca: Ini Rahasia Agar Kencan Bisa Berlanjut, Waktunya Cuma 4 Menit

2. Mengadopsi harapan yang realistis. Hindari membandingkan liburan Anda dengan apa yang Anda lihat di media sosial. Ingat, kebanyakan orang hanya memposting barang bagus.

3. Jangan berharap anggota keluarga Anda yang sedang berseteru datang untuk menghabiskan waktu bersama selama liburan.

4. Buat anggaran dan setia pada yang direncanakan. Overspending hanya memperburuk suasana kelabu.

5. Hindari melebih-lebihkan diri sehingga Anda tidak merasa kesal dan kewalahan.

6. Sesekali jadi sukarelawan, dengan membantu seseorang yang sedang membutuhkan bantuan.

7. Nikmati kegiatan masyarakat, selain meriah juga biasanya gratis.

8. Jangan berlebih mengkonsumsi alkohol, karena bisa membuat suasana kelabu lebih intens.

9. Mengelola konsumsi makanan selama liburan. Memanjakan diri hanya akan menambah stres dan perasaan bersalah. Baca: Sabet US$ 100 Ribu, Ini Fakta tentang The Sacred Riana

10. Makan kudapan sehat sebelum pergi ke pesta. Makanan yang mengandung asam lemak Omega 3 dipercaya bisa menurunkan risiko depresi pada saat liburan. Disarankan setiap hari mengkonsumsi 2-3 gram minyak ikan, Ini bisa membuat Anda lebih tenang saat liburan.

WEBMD | OPRAH.COM | MENSFITNESS | SDJ