TEMPO.CO, Jakarta - Jemaah haji Indonesia tidak lama lagi akan bertolak ke Tanah Suci. Perjalanan panjang dengan pesawat, menunggu lama di imigrasi, dan serangkaian ibadah yang memerlukan banyak stamina, akan dijalani oleh jemaah kita. Selagi di pesawat, ini tips peregangan dari Kementerian Kesehatan yang dapat dilakukan untuk kepala, bahu, tangan, pinggang, dan kaki.

Baca: Pesawat Jet Bekas Milik Elvis Presley Dijual, Berminat?

Kepala Pusat Kesehatan Haji Eka Jusuf Singka berharap kegiatan ini dapat dipimpin oleh Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Kloter). “Senam dipimpin oleh TKHI Kloter. Bisa juga perorangan,” kata Eka dalam keterangan persnya, Ahad, 15 Juli 2018.

Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak. Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar sepuluh detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing-masing delapan hitungan.

– Tundukkan kepala ke bawah sambil ditekan dengan kedua tangan.
– Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan.
– Lakukan gerakan kebalikan.
– Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.
– Lakukan gerakan kebalikan.

2. Gerakan Tangan

– Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam.
– Lakukan gerakan kebalikan.
– Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri.
– Lakukan gerakan kebalikan.

3. Gerakan Bahu

– Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan.
– Lanjutkan gerakan ke atas.
– Lanjutkan gerakan ke samping kanan.
– Lanjutkan gerakan ke samping kiri.

Baca: Fungsi Jendela Pesawat untuk Keselamatan, Mengapa Harus Terbuka?

4. Gerakan Pinggang

– Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan.
– Lakukan gerakan kebalikan.

5. Gerakan Kaki

– Lakukan gerakan mengangkat tumit/jinjit kemudian turunkan.

Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Yang tak kalah penting, lakukan senam sambil tersenyum. Selamat mencoba.

Eka berpesan kepada seluruh jemaah haji agar menjaga kesehatannya. “Jaga kesehatan ya, semua petugas harus jaga kesehatan pula,” katanya.