TEMPO.CO, Jakarta - Saat ini para suami tidak malu ikut membereskan pekerjaan rumah demi membantu istri mereka yang juga bekerja. Kegiatan beres-beres itu tentunya cukup menyita waktu. Ternyata Anda bisa melakukannya sambil mempraktikkan beberapa modifikasi gerakan olahraga.

Baca: Diduga Hasil Pemerasan, Rumah Sisca Dewi di Lamandau Disita

Seperti beberapa gerakan berikut, yang dijamin tak hanya membuat rumah Anda bersih dan tertata tapi juga menyehatkan badan.

1. Mengangkat belanjaan
Tak perlu barbel untuk membentuk otot lengan. Anda bisa menggunakan kantong belanja yang berisi berbagai belanjaan. Sembari menenteng kantong belanjaan, tarik kepalan tangan ke arah bahu. Ulangi sampai 10 kali. Lakukan secara bergantian dengan tangan yang satunya lagi.

2. Berjinjit sambil cuci piring
Latih otot kaki Anda yang menganggur kala sedang mencuci piring. Caranya, buka kedua kaki selebar bahu kemudian berjinjit. Secara perlahan, kembali ke posisi semula. Ulangi sampai 20 kali atau sampai Anda merasa lelah.|

3. Mengepel dengan merangkak
Sesekali, cobalah mengepel bermodalkan kain lap dan seember air. Setelahnya, bersiap dalam posisi merangkak dan tarik otot perut ke dalam. Pel lantai dengan variasi gerakan. Mulai dari mendorong lap ke depan atau ke belakang sampai gerakan memutar. Biar lebih seru, lakukan gerakan ini sambil diiringi musik.

4. Squat ketika mengambil barang
Seberapa sering Anda mengangkat atau memungut barang dari lantai? Kali lain, lakukan squat sembari mengangkat keranjang baju atau barang berat lainnya. Daripada berjongkok, lakukan squat dengan menekuk lutut seolah Anda akan duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Gerakan ini efektif melatih otot kaki dan bokong.

5. Merapikan rak sambil plank
Anda bisa melakukan planking, yakni posisi menyerupai berbaring dengan wajah menghadap ke bawah sambil menata rak yang berantakan. Sebelum menata rak, bersiaplah dalam posisi plank.

Dari posisi merangkak, angkat kedua lutut hingga tubuh bertumpu pada jari-jari kaki. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dan terbuka selebar bahu. Gunakan salah satu tangan untuk memungut barang dan meletakkannya pada rak. Pastikan tubuh tidak condong ke salah satu sisi.

Baca: Pangeran Harry Pindah, Apa Hubungannya dengan Pangeran WIlliam?

6. Cuci baju sambil push-up
Mesin cuci tengah bekerja, gunakan waktu senggang Anda untuk melakukan push-up. Mulailah dengan mundur beberapa langkah dari mesin cuci. Tempatkan kedua tangan pada mesin cuci. Posisi tangan terbuka selebar bahu. Tekuk bahu secara perlahan dan dorong dada ke arah mesin cuci. Kembali ke posisi semula lalu ulangi sampai 20 kali.

TABLOID BINTANG