TEMPO.CO, Jakarta - Selama lebaran, bayangan berat badan bertambah terus menghantui di tengah-tengah serbuan hidangan lebaran yang tinggi gula, lemak, dan kolesterol. Menurunkan berat badan bukan perkara mudah karena membutuhkan konsistensi dan disiplin untuk mendapatkan hasil yang diidamkan.

Baca: Waspada Berat Badan Naik Usai Puasa, Penyebabnya?

Setelah lebaran, Anda dapat mengganti atau menambah deretan makanan di bawah ini ke dalam menu harian untuk mendapatkan berat badan ideal.

1. Gandum
Makanan yang berasal dari gandum seperti oat, roti gandum, sereal, merupakan makanan ajaib yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan seratnya yang tinggi, serta karbohidrat yang dimiliki dalam gandum utuh dapat membakar lemak dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Mengonsumsi oat untuk sarapan akan memberi tenaga yang cukup untuk menjalani aktivitas seharian sekaligus membantu mengendalikan nafsu makan Anda.

2. Ikan yang kaya omega-3
Selama lebaran Anda mungkin sering mengonsumsi daging ayam, daging kambing atau sapi, plus jeroannya. Kini saatnya mengganti menu lauk tersebut dengan ikan salmon, tuna, atau tenggiri. Kandungan asam omega-3 yang terdapat dalam salmon terbukti efektif dalam memecah dan mengurangi massa lemak. Selain itu, kandungan omega-3 dapat mengurangi rasa lapar sehingga dapat membantu Anda dalam mengendalikan nafsu makan.

Baca juga: Takut Berat Badan Naik Saat Lebaran, Catat 5 Tips Mencegahnya

3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan terutama kacang kenari dan almond merupakan senjata pembakar lemak yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat, protein, dan lemak baik yang terdapat di dalamnya mampu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang membantu menurunkan berat badan. Selain itu, kandungan omega-3 dan kalsiumnya juga efektif untuk menurunkan berat badan Anda.

4. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan kandungan flavonoid, yang efektif dalam menghancurkan lemak. Bahkan apel disebut-sebut sebagai sahabat terbaik bagi orang-orang yang tengah berjuang menurunkan berat badan. Buah ini juga sering disebut sebagai buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbikan di American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa wanita yang sering mengonsumsi flavonoid memiliki peningkatan indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada wanita yang jarang mengonsumsinya.

5. Okra
Sayuran dengan nama ilmiah abelmoschus esculentus ini merupakan panganan rendah kalori. Dalam setiap 100 gram okra, hanya terdapat 30 kalori. Tanaman ini juga tidak mengandung lemak dan kolesterol. Serat yang terkandung dalam okra sangat efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus melindungi kesehatan pencernaan Anda.