TEMPO.CO, Jakarta - Ketika lebaran, ada banyak godaan berupa makanan berkalori tinggi dan minuman manis yang tersedia di rumah-rumah yang dikunjungi. Jika tak cermat menjaga pola konsumsi, dalam hitungan hari timbangan berat badan dapat seketika bergeser ke kanan.
Baca: Mau Jaga Berat Badan Usai Ramadan, Simak Cara Jitunya
Untuk mencegahnya, perhatikan lima tips berikut ini:
1. Batasi minuman manis maksimal dua gelas sehari
Batas konsumsi gula harian yang direkomendasikan oleh banyak pakar gizi dan kesehatan adalah 50 gram per hari. Ini setara dengan sekitar lima hingga sembilan sendok teh per hari. Sementara, jumlah gula yang terdapat dalam sirup, teh, dan minuman manis lainnya bisa lebih dari 20 gram per satu gelasnya. Padahal, dalam sehari Anda juga pasti mengonsumsi makanan lain seperti kue kering, puding, cake, hingga nasi yang merupakan sumber gula.
2. Cari sumber karbohidrat lain selain nasi
Carilah pengganti sumber karbohidrat lain yang lebih menyehatkan dibanding nasi. Anda dapat menggantinya dengan jelai atau barley yang dapat ditanak seperti nasi dan dapat mengurangi nafsu makan berlebih. Atau mulai beralih ke biji sorgum yang kaya akan magnesium dan memiliki kadar gula rendah. Biji sorgum saat ini sudah mulai banyak dilirik sebagai pangan alternatif pengganti nasi.
Baca juga: Intip 8 Manfaat Konsumsi Air Hangat, Bisa Turunkan Berat Badan
3. Pilih makanan yang direbus atau dikukus
Makanan yang digoreng, termasuk ayam goreng, bakwan, lumpia, dan donat, memiliki kandungan kolesterol jahat (LDL) dan lemak yang tinggi. Hal ini menyebabkan perut mudah membuncit karena tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencernanya. Selain perut membuncit, makanan ini memiliki banyak risiko buruk bagi kesehatan seperti rentan terkena penyakit kardiovaskular, hipertensi, hingga kanker.
4. Catat jenis makanan apa yang sudah dikonsumsi dan berapa banyak
Anda dapat menggunakan fungsi catatan dalam gawai pintar untuk mencatat apa saja yang sudah Anda konsumsi dan berapa banyak porsinya. Ini berfungsi untuk mengontrol agar tak kalap mata saat dihadapkan dengan aneka hidangan nikmat yang disajikan tepat di depan mata. Perhatikan pula kandungan apa saja yang terdapat dalam makanan yang Anda konsumsi. Misal, ketika sudah menghabiskan lima buah nastar, Anda mesti waspada dan menahan diri agar tidak menyambar tiga potong kue lapis legit yang disediakan.
5. Utamakan buah dan sayur
Jika Anda disuguhi buah-buahan dan aneka cake, selalu tempatkan buah-buahan jadi pilihan prioritas. Kandungan serat, vitamin, dan nutrisi lainnya yang terdapat dalam buah dapat menjaga kesehatan tubuh dan pencernaan Anda selama lebaran. Perbanyak porsi sayur ketimbang nasi dan lauk ketika makan besar. Utamakan memilih sayur yang diolah dengan cara dikukus atau direbus.
