TEMPO.CO, Jakarta - Saat ingin menurunkan berat badan, salah satu tantangan tersulit ialah mengontrol asupan camilan Anda. Ada yang tidak tahan ngemil pada pagi, siang dan malam. Padahal waktu-waktu tertentu yang bukan seharusnya digunakan untuk makan, hasrat untuk mengunyah justru amat tinggi.

Baca: Kebiasaan Ngemil Orang Indonesia Lebih dari 3 Kali Sehari

Hal ini disebabkan oleh kebutuhan tubuh yang belum tercukupi. Anda tidak perlu khawatir karena ada strategi yang bisa diterapkan guna mengatasi ini. Situs Eat This menjelaskan ngemil yang dibagi dan disesuaikan dengan waktu makan

1. Pagi hari
Jika Anda tergoda untuk sarapan dengan kue krim, atau merasa lapar ketika melihat biskuit di kantor, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein saat sarapan.

Solusinya: Protein mengenyangkan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta menyediakan energi yang cukup untuk aktivitas di pagi hari Anda. Terpenuhinya asam amino membuat Anda tetap fokus dan tidak membutuhkan camilan karbohidrat-berat. Telur rebus adalah cara yang paling baik untuk sarapan Anda, dan pastikan Anda sudah mendapat cukup protein dalam sarapan Anda.

2. Siang hari
Rasa ngidam di siang hari bisa jadi karena Anda terlalu lelah dan kurang asupan makan saat makan siang. Terutama karena keinginan ngemil untuk menemani waktu minum kopi Anda. Tapi hati-hati, karena kopi yang Anda minum di sore hari bisa berdampak negatif pada tidur malam. Termasuk, ketika Anda minum susu di siang hari akan ratusan kalori dalam tubuh Anda.

Solusinya: Teh hijau adalah pilihan yang jauh lebih baik, lebih rendah kafein daripada kopi dan mengandung antioksidan untuk meningkatkan fokus Anda. Pilihan lainnya adalah berjalan-jalan di bawah sinar matahari, mengambil napas dalam-dalam saat Anda pergi. Kegiatan kecil ini mengurangi stres, membantu oksigenat paru-paru dan membantu mengembalikan energi Anda. Selain itu, itu adalah cara yang baik untuk melonggarkan kaki Anda, dengan memanjat tangga atau berjalan-jalan singkat.

3. Malam hari
Bagi banyak orang, pulang dari kerja bisa memberikan rasa stres tersendiri. Apalagi, ketika mereka tidak mendapatkan cukup waktu untuk bersantai, sehingga keinginan yang pertama muncul adalah nyemil makanan manis dan mengenyangkan. Hal ini akan akan membuat Anda bahagia bahkan jika tidak menghilangkan stres Anda. Sebagai rutinitas sehari-hari, konsumsi gula dan kalori akan menambah berat badan Anda.

Baca: Ngemil Juga Ada Syaratnya Supaya Tetap Sehat

Solusinya: Ketika Anda membuat transisi dari bekerja untuk rumah, coba untuk menghabiskan waktu untuk diri sendiri. Bermeditasi selama beberapa menit untuk membantu menjernihkan pikiran dan sistem saraf pusat Anda menjelang tidur.

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | EATTHIS