TEMPO.CO, Jakarta - Istilah ‘cemburu tanda sayang’ tidak selamanya terkesan romantis. Terkadang rasa cemburu justru malah berujung pada keinginan memutuskan hubungan dengan pasangan untuk menghindari rasa sakit hati. Cemburu yang tidak sehat bisa muncul ketika perasaan tersebut begitu berlebihan dan mulai menimbulkan masalah di berbagai aspek kehidupan.

Rasa cemburu yang berlebih dan tidak sehat tidak dapat divalidasi dengan alasan ‘cemburu tanda sayang’. Justru rasa cemburu yang berlebih dapat menjadi suatu masalah dalam hubungan percintaan dan bisa berakar dari sesuatu yang tidak sehat. Rasa cemburu yang tidak sehat atau berlebih biasanya dapat muncul karena ketakutan bahwa Anda tidak bisa memuaskan pasangan, rasa kurang percaya diri, keterikatan berlebih dengan pasangan, dan sebagainya.

Dasar dari cara mengatasi rasa cemburu yang dirasakan adalah komunikasi dan keterbukaan dengan pasangan. Berikut adalah langkah-langkah cara menghilangkan cemburu yang bisa dilakukan:

1. Kelola emosi cemburu yang dirasakan
Apabila rasa cemburu terlalu melingkupi Anda, cobalah untuk menenangkan pikiran dan emosi terlebih dahulu agar Anda bisa menyingkapi apa yang dialami secara jernih. Salah satu cara mengelola rasa cemburu tersebut adalah dengan melakukan metode mindfulness dengan tidak terus-menerus masuk ke dalam emosi tetapi keluar dari emosi yang dirasakan dengan fokus kepada sensasi-sensasi pada tubuh.

Cara mengelola perasaan cemburu lainnya adalah dengan menulis jurnal, berdansa, melakukan hobi, dan sebagainya. Jika rasa cemburu membuat Anda merasa tidak percaya diri, ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki kekurangan dan kelebihan. Fokuslah dengan kelebihan-kelebihan pada diri Anda.

2. Terima dan cari tahu kemunculan rasa cemburu
Anda tidak perlu menghindari atau bahkan menolak rasa cemburu tersebut. Terima dan akui emosi yang dirasakan saat itu, karena dengan menghindari perasaan bukanlah cara menghilangkan rasa cemburu yang baik. Setelahnya, Anda bisa mulai merefleksikan mengapa rasa cemburu tersebut bisa muncul. Anda juga dapat merefleksikannya dengan mengingat-ngingat pengalaman-pengalaman yang mungkin bisa menjadi pemicu rasa cemburu.

3. Analisis hubungan percintaan Anda
Selain merefleksikan rasa cemburu yang timbul dalam diri Anda, Anda juga perlu menganalisis hubungan dengan pasangan. Terkadang rasa cemburu dapat disebabkan kekhawatiran Anda terhadap hubungan yang dijalin bersama pasangan. Telusuri apakah hubungan dengan pasangan dibentuk dengan rasa kepercayaan dan saling menghargai. Anda juga bisa memastikan dan mengingat-ngingat apakah selama ini pasangan sudah melakukan apa yang dikatakan dan apakah Anda sendiri sudah jujur dengan pasangan.

4. Berdiskusi dengan orang yang bisa dipercaya
Bila Anda memerlukan saran atau sekedar menceritakan apa yang sedang dialami, Anda bisa mendiskusikannya dengan orang terdekat yang dapat dipercaya untuk menjaga rahasia Anda. Setelah berdiskusi dengan orang yang dipercaya, sebaiknya diskusikanlah perasaan cemburu yang dialami dengan pasangan Anda.

5. Bahas apa yang dirasakan dengan pasangan
Keterbukaan dan kejujuran mengenai perasaan cemburu yang dialami adalah cara menghilangkan cemburu yang efektif karena bisa membuka suatu percakapan atau diskusi. Namun, jangan jadikan pembahasan tersebut sebagai ajang sarkasme atau saling menyalahkan, melainkan jadikan kesempatan tersebut sebagai suatu momen untuk memperbaiki atau meningkatkan hubungan dengan pasangan agar menjadi lebih baik lagi.

6. Bina hubungan percintaan yang positif
Jangan biarkan apa yang Anda bahas dan diskusikan mengenai hubungan dengan pasangan sebagai sebuah perkataan dan pemikiran saja, tetapi wujudkanlah dalam bentuk tindakan. Jadikan rasa cemburu tersebut sebagai suatu motivasi untuk berkontribusi dalam meningkatkan hubungan bersama pasangan. Misalnya, mengajak pasangan memasak bersama, dan sebagainya.

7. Kunjungi psikolog atau psikiater
Apabila perasaan cemburu terlalu sulit dikendalikan atau bahkan sampai menimbulkan masalah dalam hubungan percintaan dan aspek-aspek kehidupan lainnya, Anda disarankan untuk membicarakannya dengan psikolog atau psikiater. Anda bisa membawa pasangan Anda untuk ikut serta ataupun pergi ke psikolog atau psikiater sendirian.