TEMPO.CO, Jakarta - Anda suka kerja atau terjaga hingga larut malam? Apa yang biasa Anda jadikan camilan untuk menemani aktivitas Anda pada malam hari? Awas, makan camilan yang tidak sehat di tengah malam dapat mengundang berbagai penyakit, terutama jika Anda segera berbaring tidur setelahnya. Lantas, camilan sehat tengah malam apa yang sebaiknya Anda konsumsi?

Intip 6 camilan sehat yang bisa Anda konsumsi di malam hari menurut SehatQ:

1. Setengah Porsi Roti Lapis Kalkun
Jika Anda ingin camilan sehat tengah malam, setengah porsi roti lapis gandum bisa menjadi pilihan. Tubuh akan mencerna biji-bijian lebih lambat, jadi Anda akan merasa kenyang lebih lama. Sementara, daging kalkun mengandung triptodan, asam amino yang akan membuat Anda mengantuk. Alternatif lain bagi yang tak suka kalkun, bisa mencoba selai kacang atau mentega almond. Selai kacang mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan kadar serotonin. Hormon pembangkit suasana hati yang bahagia dan membantu Anda rileks.

2. Biskuit Gandum Utuh dan Keju
Perut protes minta diisi di tengah malam? Cobalah beberapa biskuit gandum utuh. Atau, menikmati satu sendok keju cottage dengan kandungan triptofan akan membuat Anda makin pulas hingga pagi.

3. Popcorn
Popcorn masih termasuk camilan sehat tengah malam apabila tidak ditambah garam atau mentega. Popcorn terbuat dari jagung yang tergolong biji-bijian utuh dan memiliki serat. Jadi, popcorn bisa mengenyangkan dan lebih sehat ketimbang keripik atau kue manis.

4. Granola Bar Rendah Gula
Ingin camilan sehat tengah malam dengan rasa manis? Cobalah granola bar yang rendah gula. Baca terlebih dahulu label nutrisi yang tercantum pada kemasan sebelum mengonsumsinya. Pastikan, granola bar memiliki kandungan protein, serta dan sedikit gula. Sebagai alternatif lain, setengah buah pisang atau segenggam kacang almond juga dapat menjadi sumber magnesium dan mineral yang dapat menurunkan berat badan.

5. Greek Yoghurt
Bagi Anda yang menginginkan makanan mengandung krim di tengah malam, greek yogurt adalah ide terbaik. Sediakan greek yogurt sebagai camilan sehat tengah malam dengan taburan buah ceri atau rasberi untuk tambahan nutrisi mengandung antioksidan tinggi.

Selain itu, rasa manis alami dari buah-buahan turut meningkatkan cita rasa greek yogurt yang umumnya tawar. Keuntungan lain dari camilan sehat tengah malam ini mengandung melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda terbuai ke alam mimpi sebagai pemicu rasa kantuk.

6. Teh Herbal
Ada kalanya, di tengah malam buta, Anda hanya ingin menghangatkan tubuh dengan secangkir teh herbal yang menenangkan pikiran.

Teh herbal yang bebas kafein membantu Anda lebih rileks sebelum tidur. Cobalah jenis teh terbuat dari daun chamomile, passionflower, atau valerian. Teh peppermint juga bisa menjadi pilihan yang menenangkan, asalkan porsinya tidak berlebihan agar tidak memicu kembung atau mulas.

Bagi Anda yang gelisah atau hanya sekadar ingin menikmati camilan sehat tengah malam, silakan coba deretan camilan di atas. Memilih camilan malam hari yang tepat akan membantu Anda lebih rileks sehingga tidur lebih nyenyak.