TEMPO.CO, Jakarta - Anda boleh menyukai pekerjaan tapi saat stres atau merasa berada di bawah banyak tekanan mungkin akan sulit untuk tetap fokus dan menjaga produktivitas kerja. Tapi, langkah pertama menuju sukses bukanlah menetapkan tujuan atau bekerja hingga larut malam di kantor melainkan merawat diri dan menjaga kesehatan.

Jika tidak berada dalam kondisi baik, Anda tidak akan bisa memberi atau melakukan yang terbaik. Anda tidak harus benar-benar memikirkan kembali semua hal yang dilakukan, tapi bisa memulai bekerja setiap hari dengan sikap yang lebih baik dan lebih kuat, dengan melakukan sedikit penyesuaian terhadap rutinitas.

Berikut sedikit perubahan yang dapat dilakukan di pagi hari agar menjadi lebih sehat dan lebih positif di tempat kerja, dilansir Self. Dengan membuat hal-hal di bawah ini menjadi kebiasaan, Anda akan mulai merasa lebih percaya diri dan siap mengatasi apapun yang terjadi dengan cara Anda.

#Minum air setelah bangun tidur
Kemungkinan Anda membutuhkan lebih banyak konsumsi air minum daripada sebelumnya. Bukan hanya karena berolahraga, tapi juga karena suhu udara yang lebih panas, yang berarti tubuh menyerap hidrasi lebih cepat. Cobalah meminum segelas air hangat atau dingin di pagi hari. Ini baik untuk metabolisme dan yang terpenting, dapat melepaskan ketegangan di otak karena kurang tidur, stres, atau kelelahan. Jika perlu menambahkan rasa, tambahkan dengan irisan jeruk nipis atau lemon.

Ilustrasi minum air. shutterstock.com

#Latihan yoga
Saat alarm jam di pagi hari berbunyi, biasanya kita langsung bangun. Bukan untuk bersiap, melainkan sekadar untuk mematikan alarm, lalu kembali tidur 5 menit lagi. Sebenarnya, kebiasaan itu justru bisa membuat kurang beristirahat dan produktif. Tubuh gelisah dan bahkan jika kembali tidur, bukan kualitas tidur yang sebenarnya Anda butuhkan untuk diisi ulang. Jika Anda membutuhkan waktu tambahan untuk istirahat, lupakan tidur dan lakukan yoga. Yoga adalah cara yang bagus untuk memberi energi pada diri sendiri. Peregangan yoga membantu malancarkan aliran darah dan membuat tubuh terasa prima.

#Sempatkan gerak badan
Semakin sering menggerakkan tubuh, semakin produktif nantinya. Bersikap aktif tidak hanya akan memberi energi positif, namun endorfin membantu mengurangi tingkat stres juga. Bila tak sempat berolahraga, Anda bisa memanfaatkan aktivitas di kantor untuk menggerakkan badan, misalnya dengan pergi ke mesin fotokopi di tempat yang agak jauh dari meja kerja. Bisa juga dengan menyampaikan pesan atau mengantarkan berkas langsung ke rekan kerja. Bila terbiasa turun dari angkutan umum persis di depan kantor, coba mulai sekarang turun di tempat yang agak jauh agar tubuh punya kesempatan untuk bergerak lebih lama.

Ilustrasi sarapan. Pixabay.com

#Sarapan tepat waktu
Sarapan adalah waktu makan terpenting. Bahkan saking pentingnya, menurut penelitian, Anda harus sarapan dua kali dalam sehari, yakni setelah bangun tidur dan pada pertengahan pagi hari. Mengapa demikian? Mengonsumsi protein, vitamin, nutrisi, dan biji-bijian yang sehat saat memulai hari menyediakan energi yang dibutuhkan sepanjang hari. Apalagi dengan gaya hidup yang aktif, tubuh membutuhkan jenis makanan yang tepat sejak awal hari.

#Susun strategi
Tugas kecil di tempat kerja tak hanya penting tapi juga bisa mengalihkan perhatian. Setiap hari, sisihkan setidaknya 10 menit untuk menyusun strategi proyek-proyek besar dan prioritas. Otak dalam keadaan paling segar di pagi hari, dan siap menyelesaikan banyak hal. Jadi, pastikan untuk menggunakannya lebih awal. Anda bisa melakukan tugas kecil, seperti membersihkan kotak masuk surel atau merapikan meja kerja di sore hari.