TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas menyergap wilayah Jakarta dan sejumlah kota lain di Indonesia beberapa hari terakhir. Anda pun perlu menyiasati diri agar tetap bugar.

Dokter spesialis penyakit dalam Ari Fahrial Syam, membagikan sejumlah tips agar tubuh tetap bugar.

"Selama di udara terbuka, minum air sebanyak 3-4 liter untuk mencegah dehidrasi. Lihat warna urin untuk melihat apakah telah terjadi dehidrasi. Jika warna urin kuning, tingkatkan jumlah minum yang dikonsumsi," kata Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) tersebut.

Ari menyarankan warga untuk menghindari konsumsi kopi atau minuman lain yang mengandung kafein karena akan menyebabkan dehidrasi semakin parah.

Ilustrasi tabir surya (Pixabay.com)

"Hindari aktivitas yang tidak penting di luar rumah terutama pada udara terbuka karena cuaca panas. Karena cuaca ekstrem akan membuat seseorang akan lebih mudah mengalami kelelahan," jelasnya.

Lebih lanjut, seseorang sebaiknya menghindari paparan langsung dari panas matahari dengan menggunakan topi ataupun payung.

"Gunakan sunscreen saat berada di luar ruangan," katanya. "Makan makanan berkualitas dan jangan menunda makanan. Banyak konsumsi sayur-sayuran dan buah yang banyak mengandung air."