TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin penting bagi metabolisme tubuh agar terus bugar. Kekurangan zat kompleks ini dalam makanan dan minuman akan memaksa tubuh memberikan beberapa peringatan.

Berikut sejumlah tanda saat tubuh kekurangan vitamin, seperti dilansir Indian Express.

Kuku dan rambut rapuh
Di antara sejumlah alasan rambut dan kuku rapuh, kekurangan biotin atau vitamin B7 merupakan salah satu pemicunya. Rambut dan kuku yang rapuh bisa jadi tanda-tanda lain kekurangan vitamin B7, seperti kelelahan, nyeri pada otot, hingga kram.

Anda perlu memeriksa kondisi tubuh ke dokter. Dokter mungkin akan menyarankan konsumsi makanan kaya biotin, seperti kuning telur, ikan, kacang-kacangan, bayam, brokoli, ubi jalar, ataupun pisang.

Gusi berdarah
Tanda klasik kekurangan vitamin C walau pendarahan juga mungkin terjadi karena teknik menyikat gigi yang tidak tepat. Vitamin C membantu kekebalan tubuh dan penyembuhan luka, serta bertindak sebagai antioksidan dan membantu mencegah kerusakan sel. Namun, karena tubuh tidak menghasilkan vitamin C sendiri, Anda perlu asupan dari sejumlah makanan, seperti sayuran dan buah-buahan segar setiap hari.

Bisul mulut
Ulkus mulut dan keretakan di sudut bibir menunjukkan kekurangan vitamin, terutama vitamin B. Kondisi itu juga disebabkan karena kekurangan zat besi. Konsumsi sayuran berdaun hijau, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian yang cukup agar tidak mengalaminya.

Penglihatan malam yang buruk
Asupan vitamin A yang rendah dikaitkan dengan penglihatan malam yang buruk. Suatu kondisi yang disebut "rabun malam" terjadi ketika kurang vitamin A. Kondisi itu mengurangi kemampuan orang untuk melihat dalam kegelapan. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan kebutaan total. Jika asupan vitamin A rendah, segeralah konsumsi ikan, telur, produk susu, maupun sayuran berdaun gelap.