TEMPO.CO, Jakarta - Berkendara jarak jauh, terutama di malam hari, memang berisiko. Selain karena faktor pencahayaan yang kurang, di malam hari tubuh mudah merasa lelah dan kurang fokus, terlebih bila pada siang harinya beraktivitas. Bila harus menyetir di malam hari, penting bagi Anda untuk menjaga tubuh tetap segar dan pikiran tetap fokus, termasuk mewaspadai serangan kantuk.

Selain istirahat yang cukup, Anda juga perlu melakukan persiapan. Salah satunya dengan menyiapkan atau mengonsumsi makanan atau minuman sehat yang bisa mencegah kantuk. Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membantu cegah rasa kantuk agar tetap terjaga bila harus mengemudi di malam hari, dilansir Sleep.org.

Air lemon
Minum segelas air lemon dapat membantu menangkal rasa kantuk. Air lemon membuat tubuh terhidrasi, mengeluarkan racun, dan meningkatkan metabolisme. Dehidrasi mempengaruhi kadar oksigen di otak yang dapat membuat Anda merasa lebih lelah atau mengantuk. Peras satu setengah buah lemon, lalu campur dengan air putih. Minum saat perut kosong atau sebelum makan saat pagi atau sore hari.

Makanan Omega-3
Universitas Oxford pada 2014 melakukan studi dan menemukan bahwa tingkat Omega-3 (DHA) yang lebih tinggi berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Jika tidur nyenyak pada malam hari, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa ngantuk di siang hari. Omega-3 akan meningkatkan kekebalan tubuh serta membuat tetap waspada sepanjang hari. Daftar ikan sumber Omega-3 yang direkomendasikan untuk dimakan adalah ikan trout, salmon, tuna, dan sarden. Sumber Omega-3 lain yang baik adalah selai kacang, kenari, telur, dan produk kedelai.

Teh hijau
Jika biasanya Anda mengandalkan kopi untuk menghalau kantuk, cobalah beralih ke teh hijau. Teh hijau tidak seperti teh lain karena akan memberi energi sepanjang hari, serta melawan stres. Polifenol dalam teh hijau juga mendorong tidur yang lebih baik. Minumlah tiga cangkir atau lebih teh hijau setiap hari. Teh hijau mengandung kafein lebih sedikit, yakni sekitar 35 miligram, dibandingkan dengan kopi yang sekitar 200 miligram. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan yang baik.

Cokelat
Biji kakao secara alami mengandung kafein yang meningkatkan kewaspadaan, tetapi tidak sebanyak kopi. Cokelat juga mengandung flavonoid yang sehat untuk jantung. Semakin gelap warna cokelat, semakin banyak kafein yang dikandungnya. Cokelat paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Buah-buahan
Buah memiliki kandungan gula untuk memberikan energi pada tubuh dengan cepat. Tetapi, sebaiknya buah yang tidak meningkatkan kadar glukosa pada tubuh. Cobalah buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk dan nanas, yang membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi sehingga dapat mengusir rasa lelah.