TEMPO.CO, Jakarta - Hidup sehat tergantung juga pada pola makan seimbang yang mengandung vitamin, lemak esensial, energi, protein, dan mineral. Kekurangan satu nutrisi saja berdampak negatif terhadap kesehatan, termasuk kekurangan vitamin D yang penting untuk membangun tubuh.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk mendorong pertumbuhan tulang. Kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Kadar vitamin D lebih rendah dari 20 mg/ml mengindikasikan kekurangan.

Defisiensi vitamin D tidak menonjol. Namun, ada beberapa tanda yang ditunjukkan dari kekurangan vitamin D, dilansir Boxrox.

Sering sakit
Sistem kekebalan tubuh melindungi dari bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit. Vitamin D berinteraksi dengan sel-sel yang membangun sistem imun. Saat tubuh kekurangan vitamin D mempengaruhi kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit, seperti pilek dan flu, demam, alergi, asma, dan eksim. Ini hanya beberapa di antara lebih dari 80 penyakit yang disebabkan oleh masalah dengan fungsi kekebalan.

Kerap kelelahan
Kelelahan sangat mempengaruhi segala aspek kehidupan. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan kelelahan pada perempuan. Vitamin D meningkatkan tingkat energi dan menjaga aktivitas untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, bila mengalami kelelahan di tengah hari, Anda mungkin kekurangan vitamin D.

Kesehatan tulang yang buruk
Tanda lain yang mengindikasikan kadar vitamin D dalam darah itu rendah adalah kesehatan tulang yang buruk. Jumlah vitamin D yang tepat dalam diet membangun tubuh dan menjaga kesehatan tulang. Kalsium dan kekurangan vitamin dapat meningkatkan kerusakan tulang dan menyebabkan sakit punggung. Kesehatan tulang dan lemak meningkatkan risiko patah tulang dan cedera lain. Oleh karena itu, Anda membutuhkan vitamin D yang cukup untuk membangun tulang dan otot yang sehat.

Rambut rontok
Kerusakan dan kerontokan rambut umumnya disebabkan oleh stres. Namun, ada faktor lain yang merusak rambut. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rambut rontok yang parah. Alopecia adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan alopecia atau perempuan yang mengalami kerontokan memiliki kadar vitamin D yang rendah, yang dikaitkan dengan kerontokan rambut yang parah.

Penyembuhan luka yang lama
Tubuh memiliki mekanisme penyembuhan diri yang membantu memulihkan dan mengoptimalkan kesehatan. Namun, jika penyembuhan luka itu lambat, itu menunjukkan kekurangan vitamin D. Vitamin ini berperan penting dalam melawan infeksi, mengendalikan peradangan, dan memastikan penyembuhan yang tepat. Tingkat vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan gangguan penyembuhan atau bahkan membahayakan proses penyembuhan selanjutnya.

Nyeri otot parah
Tidak mudah untuk menentukan apa yang menjadi penyebab nyeri otot, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu pertanda kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot dan nyeri otot kronis pada orang dewasa dan anak-anak. Para ahli belum memiliki bukti substansial, tetapi mereka menyarankan untuk menabung vitamin D seiring berjalannya waktu karena ada hubungannya antara nyeri kronis di otot dan rendahnya kadar vitamin D dalam darah.

Hal-hal tersebut adalah gejala yang perlu diwaspadai untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin D atau tidak. Tanda-tanda tersebut tidak terbukti pada awalnya dan sering sulit dikenali. Mulailah dengan menambahkan makanan kaya vitamin D dan seringlah terpapar sinar matahari untuk meningkatkan kadar vitamin D. Kekurangan vitamin D tidak mudah diperbaiki dan saat Anda mengembalikan kadar idealnya, ini dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.