TEMPO.CO, Jakarta - Tidak mudah untuk menggapai mimpi dan hidup bahagia jika aktivitas harian yang dijalani sangat padat, terutama yang bekerja seharian penuh dan memiliki anak, rasanya semakin sulit saja. Jika Anda tidak dapat menginvestasikan waktu dengan baik sama saja dengan membuang-buang waktu tanpa adanya kemajuan dan peningkatan.

“Jika menunda-nunda hingga keesokan hari, Anda tidak akan menemukan apa-apa selain hal tak berguna dari hari kemarin,” ujar Profesor Harold Hill, sosok fiktif dalam film berjudul "The Music Man" (1962).

Artikel berikut ini bertujuan untuk mengajak Anda berpikir kembali apa yang ingin diraih dalam hidup. Tujuannya untuk memperkokoh rencana dasar. Sayangnya, kebanyakan orang mengisi hari-harinya dengan mengerjakan hal tidak bermanfaat, bahkan cenderung sepele. Mereka tidak meluangkan waktu untuk mengerjakan hal bermanfaat.

Mungkin mereka berada dalam posisi bertahan, apakah Anda demikian? Nasib tentu Anda sendiri yang menentukan. Anda yang bertanggung jawab atas nasib tersebut. Anda yang harus memutuskan. Jika bukan Anda, maka orang lain yang akan melakukan hal tersebut dan ragu-ragu merupakan keputusan buruk.

Dengan rutinitas pagi berikut ini, Anda diharapkan dapat berubah. Meski daftarnya terlihat panjang, jika dilakukan dengan sungguh-sungguh ternyata cukup mudah, dilansir Huffington Post.

Bangun tidur
Sepenuhnya sadar
Mulai bergerak
Mengonsumsi makanan bernutrisi
Bersiap menjalani hari
Mendapatkan inspirasi
Mengemukakan perspektif
Lakukan hal baru

Kedelapan hal penting di atas dapat dilakukan dengan mengikuti langkah mudah di bawah ini.

Cukup tidur
Tidak dapat dipungkiri jika tidur sama pentingnya dengan makan dan minum air. Terlepas dari itu, jutaan orang ternyata tidak cukup tidur. Survei yang dilakukan oleh The National Sleep Foundation (NSF) mengungkapkan setidaknya 40 juta orang Amerika mengalami lebih dari 70 jenis gangguan tidur. Tidak hanya itu, 60 persen orang dewasa dan 69 persen anak-anak mengalami satu atau lebih gangguan tidur selama beberapa kali seminggu.

Adapun manfaat cukup tidur antara lain meningkatkan daya ingat, panjang umur, mencegah inflamasi, meningkatkan kreativitas, meningkatkan fokus, menurunkan lemak, meningkatkan massa otot dengan berolahraga, mengurangi stres, hingga mencegah depresi.

Setelah bangun dari istirahat panjang di malam hari, meditasi, termasuk berdoa, merupakan hal penting yang harus dilakukan guna mendatangkan energi positif. Meditasi merupakan bentuk syukur terhadap apa yang dimiliki saat ini. Saat seseorang merasa bersyukur, segala sesuatu terasa lebih indah. Jika memulai hari dengan bersyukur, Anda mungkin mendapatkan banyak kesempatan baik serta tidak mudah terdistraksi dengan hal lain yang membuat iri.

Olahraga
Berdasarkan survei yang dilakukan oleh Center for Disease Control’s National Health Interview hanya sepertiga perempuan maupun laki-laki di Amerika dengan rentang usia 25-64 tahun yang benar-benar berkomitmen berolahraga. Bentuk olahraga apapun yang dipilih, pastikan tubuh selalu aktif bergerak. Olahraga terbukti dapat mengurangi depresi, cemas, dan stres.

Konsumsi lebih banyak protein
Donald Layman, ahli gizi dari Universitas Illinois, Amerika Serikat, merekomendasikan untuk mengonsumsi 30 gram protein saat sarapan. Hal tersebut juga diungkapkan oleh Tim Ferriss, penulis The 4-Hour Body.

“Jumlah 30 gram protein yang dikonsumsi 30 menit setelah bangun tidur dapat menurunkan berat badan sebanyak 8,6 kilogram per bulan. Hal tersebut dibuktikan sendiri oleh ayah saya,” ujar Ferriss.

Mandi air dingin
Air dingin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlancar sirkulasi darah menuju otak, sekaligus memperbaiki sistem pencernaan. Air dingin juga dapat menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Penelitian yang dilakukan pada 2007 menemukan bahwa mandi air dingin secara rutin dapat mengobati gejala depresi lebih efektif dibanding dengan obat-obatan sebab air dingin memicu gelombang neurokimia dalam otak yang membuat senang.

Membaca
Orang biasa mencari hiburan, orang luar biasa mencari informasi baru untuk menambah wawasan. Sudah bukan rahasia lagi jika kebanyakan orang sukses membaca setidaknya satu buku baru per minggu. Mereka mempelajari hal baru secara konsisten setiap hari.

Luangkan 15–30 menit setiap pagi untuk membaca informasi baru. Dengan begitu, topik pembicaraan mengalami perkembangan dari hari ke hari. Anda dapat melihat dunia dari banyak sisi berbeda.